瘦腿瑜伽

　　瘦腿法多種多樣，怎么讓小腿不粗?怎么有效瘦腿?以下是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿馬上瘦。想具有細(xì)長(zhǎng)雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你細(xì)長(zhǎng)雙腿馬上現(xiàn)。

　　半蓮花脊柱改變式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，曲折左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖筮叀?/p>

　　3.吸氣，然后呼氣，一起頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，堅(jiān)持20秒天然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法：

　　1.天然站立，兩腳寬廣分隔;深吸氣，舉手臂與地上平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲折軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.拓展雙肩及肩胛骨，堅(jiān)持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，終究?jī)赡_回收。然后換方向進(jìn)行。

　　注：兩邊堅(jiān)持的時(shí)間應(yīng)共同。

　　貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體堅(jiān)持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支持地上。

　　3.吸氣，昂首，塌腰，塌背，臀部向上翹起。堅(jiān)持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，堅(jiān)持5～10秒。

　　注：重復(fù)做5～10次，放松歇息。

　　魚(yú)式

　　做法：

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地上，胸口上頂，昂首，輕輕地讓頭頂緊貼地上。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳一起抬離地上。

　　側(cè)角拓展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分隔，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開(kāi)90度，左腳回收30度，呼氣，右膝曲折，大腿與地上平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方拓展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.堅(jiān)持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注：集中注意力拓展背和脊柱;胸向上方和后方拓展，終究做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　做法：

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背面，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，然后扭動(dòng)脊柱。

　　3.蓄氣不呼，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

　　注：背不要曲折。

　　瑜伽26式

　　榜首式站立深呼吸

　　效果：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的操練做準(zhǔn)備。

　　第二式半月式

　　效果：振作精神，拓展脊柱，糾正過(guò)錯(cuò)姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功用。

　　第三式蠢笨式

　　效果：健壯大腿、小腿，臀部肌肉，拓展髖關(guān)節(jié)，對(duì)平緩下背部痛苦及椎間盤(pán)杰出有必定的協(xié)助。

　　第四式鳥(niǎo)王式

　　效果：進(jìn)步身體平衡、和諧與專心才能。消除下肢多于脂肪，避免和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式站立頭觸膝式

　　效果：進(jìn)步注意力，耐性，決斷力的才能，收緊腹部及大腿肌肉，有利坐骨神經(jīng)，拓展跟腱，肩胛骨。

　　第六式站立拉弓式

　　效果：推進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)步心肺功用，讓血液充沛流向內(nèi)臟和腺體，推進(jìn)身體健康；進(jìn)步注意力、耐性、決斷力的才能。健旺腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改進(jìn)夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力氣。

　　第七式兵士第三式

　　效果：進(jìn)步身體的平衡才能。

　　第八式站立分腿拓展式

　　效果：拓展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。推進(jìn)腹部臟器腺體的功用，改進(jìn)便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈敏

　　第九式三角式

　　效果：有利于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部拓展和力氣的最主要的姿勢(shì)?？蓽p縮腰圍，健壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式站立分腿頭觸膝式

　　效果：削減腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　第十一式樹(shù)式

　　效果：加強(qiáng)腿部、背部、乳房肌肉。進(jìn)步平衡感和專心才能，糾正不良身形，防止疝氣。

　　第十二式趾尖式

　　效果：此式可使你更賦有耐性。身體上能夠醫(yī)治膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。

　　第十三式仰臥式

　　效果：使血液循環(huán)康復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作以后都要做這個(gè)姿勢(shì)。

　　第十四式除風(fēng)式

　　效果：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改進(jìn)便秘，去掉胃部脹氣。

　　第十五式仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式

　　效果：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　第十六式眼鏡蛇式

　　效果：使脊柱堅(jiān)持賦有彈性的健康狀況，改進(jìn)各種背痛和對(duì)比細(xì)微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有優(yōu)點(diǎn)。它還可調(diào)整例假失調(diào)及各種女人機(jī)能失調(diào)。健壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　第十七式蝗蟲(chóng)式

　　效果：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋補(bǔ)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以致膀胱和前列腺也有利。

　　第十八式全蝗蟲(chóng)式

　　效果：和眼鏡蛇式、弓式有一樣的成效，健旺腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可減輕，乃至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功用失調(diào)也有極好的改進(jìn)效果。

　　第十九式弓式

　　效果：要健旺全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、乳房、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉悉數(shù)得到拓展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除因?yàn)槠v而發(fā)生的痛苦和生硬。

　　第二十式臥英豪式

　　效果：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有必定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　第二十一式半龜式

　　效果：讓身體充沛放松，改進(jìn)消化不良表現(xiàn)，有利肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思想愈加敏捷。

　　第二十二式駱駝式

　　效果：有利于消化、分泌、生殖系統(tǒng)，拓展并健壯脊柱。減輕、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢(shì)。拓展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，拓展胸腔，有利肺臟，削減腰、腹多余脂肪。

　　第二十三式兔子式

　　效果：最大極限拓展脊柱，滋補(bǔ)脊柱神經(jīng)，堅(jiān)持脊柱的靈敏性及彈性，推進(jìn)消化，醫(yī)治傷風(fēng)。

　　第二十四單腿及雙腿頭觸膝式

　　效果：拓展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，推進(jìn)腸胃的消化功用，進(jìn)步腎臟功用。

　　第二十五式脊柱扭動(dòng)式

　　效果：拓展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，防止腰、背部痛苦。推進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于分泌與吸收。

　　第二十六式響雷坐吸氣式

　　效果：下降身體溫度，拓展、放松腹部臟器，推進(jìn)循環(huán)、健壯腹肌，減縮腰圍.