偽命題1：女生通過運動減肥時不要吃蛋白粉，因為蛋白粉會讓你變成“金剛”

　　事實：蛋白粉的原料來源多為乳類食物，運動減肥階段喝一些蛋白粉不僅可以幫助防止因運動強度過大而造成的肌肉流失，另外，完全不必擔(dān)心喝蛋白粉會讓肌肉變得異常強壯，因為肌肉的生長不僅和飲食有關(guān)，更重要的是受運動方式以及激素水平的影響，體內(nèi)睪酮水平普遍較低的女生完全不用擔(dān)心會讓自己變成“金剛”。

　　偽命題2：運動時出汗越多瘦的更快

　　事實：運動時，汗水的主要成分是水、無機鹽以及尿素等物質(zhì)，并不會有脂肪由皮下排出，因此，運動時出汗量的大小并不能和所消耗的能量劃等號。人體出汗量的大小不僅和運動強度有關(guān)，溫度、環(huán)境以及個人體質(zhì)的差異也會造成出汗多少的不同。

　　偽命題3：跑步時穿不透氣的運動內(nèi)衣更利于消耗脂肪

　　事實：穿不透氣的運動內(nèi)衣或裹上保鮮膜去跑步是不可行的，雖然這樣可以提升體溫，在一定程度上幫助提升運動效率，但卻會影響機體的散熱排汗功能，增加心肺負擔(dān)，很可能會引起惡心甚至昏厥情況的發(fā)生。

　　偽命題4：減肥時每天的運動時間越長越好

　　事實：是否能變瘦不只和每日的熱量消耗有關(guān)，還需要注意控制熱量的攝入，并且，通過運動來減脂千萬不能急功近利，時間過長的運動會刺激身體產(chǎn)生大量糖皮質(zhì)激素，這種激素會導(dǎo)致肌纖維流失，使肌肉分解，拉低日基礎(chǔ)代謝水平，反倒對減肥無益。

　　偽命題5：想更快變瘦就只能吃白水煮菜或是雞肉魚肉

　　事實：控制糖分以及脂肪的攝入對于減脂至關(guān)重要，不過即便如此，每日的碳水?dāng)z入依舊需要保證，碳水除了是能量來源之外，在脂肪的消耗以及肌纖維的生成過程中也起著關(guān)鍵作用，零碳水化合物的飲食對于健康減脂是不可行的。

　　偽命題6：不吃飯才是瘦身王道

　　事實：時至今日這種極端的減肥方式已經(jīng)很少有人愿意去嘗試，因為這樣會直接拉低基礎(chǔ)代謝水平，換句話說即使吃很少也難以瘦下來。健康瘦身，保證每日的熱量消耗大于熱量支出是重點，另外如果基礎(chǔ)代謝活躍，可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗糧代替精細食物的方式幫助身體排毒，凈化血液和腸道環(huán)境。