先啰嗦一下腹部為什么難減了？

　　減肥雖然是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部的脂肪又偏多，所以導致各個部位的減肥效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

　　所以，當你身體其它部位都瘦了，肚子上頑固的脂肪還是需要繼續(xù)花點時間堅持練下去，消耗掉。

　　減脂≠減重

　　減重指的是人體體重的減少，很多人運動會一上稱發(fā)現(xiàn)輕了好幾斤，就誤認為是減肥了，其實那只是運動中流失的水分，你去趟WC，回來重新上稱也照樣會輕幾斤。

　　減脂指的是人體內(nèi)相應的脂肪比例的減少，我們常常說的減肥瘦身，就是把身體的脂肪減少。

　　盡管說了多少遍了，但是還是要嘮叨一下。

　　先從運動有氧和無氧來說

　　有氧運動

　　恒速有氧

　　如慢跑、單車、橢圓機、游泳等都屬于恒速有氧運動，恒速有氧運動要想達到減脂的效果，都要運動30分鐘以上，一般都是控制在中、低強度，長期堅持，效果明顯。

　　間歇有氧

　　比如大家熟知的HIIT，間歇有氧運動是采用高中低強度的訓練，并分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，間歇有氧方式燃脂效果好，時間短，強度大。

　　對于想要快速減脂的健迷們來說，是非常不錯的選擇，HIIT只是間歇有氧方式的一種，還有其他比如跑步，在跑步機上跑2分鐘，走30秒，再跑2分鐘，再走20秒，這就是間歇有氧，想要效果更好，加大強度就可以了。

　　無氧運動

　　卷腹

　　對于加強腹部燃脂效果來說，卷腹確實是一個非常好的訓練，動作簡單，沒有場地限制，效果明顯，初學者避免一次做太多，循序漸進一點點增加！

　　卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪燃燒！

　　飲食（重中之重）

　　健身圈流行著這樣一句話：“三分練，七分吃”，足以說明飲食的重要性，正確且健康的飲食方式對減脂的效果起著決定性的因素，甚至可以說，通過改變飲食方式就可以達到減脂的效果，這并不夸張，下面迷妹就給寶寶們講講，怎樣吃才可以讓我們的減脂效果最大化！

　　早餐

　　早餐的一個飲食原則就是：簡單且豐富

　　做法簡單，營養(yǎng)豐富，不需要花費太多的精力和時間就可以制作出營養(yǎng)豐富的食物，飲食主要以低熱量，低碳水為主，在減脂期間，早上一片全麥面包，一個蒸蛋，一杯水果奶昔，看似簡單，其實營養(yǎng)已經(jīng)很豐富了，包含碳水、蛋白質(zhì)、各種維生素。

　　午餐

　　午餐一定不能吃的太飽，那樣消化不了，都堆積成脂肪了，建議吃到七分飽就可以，不吃油膩，油炸，高熱量的食物，碳水也不宜吃過多，午餐正常量就可以。

　　晚餐

　　很多人節(jié)食減肥，到晚上就不吃晚餐，餓著，確實瘦的快，造成的熱量缺口很大，但這樣是不健康的，很容易就反彈了，正常的做法是，在減肥期要少吃，尤其是主食，以前晚上是吃一碗，減肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉類蛋白就很好，不要吃高糖分的水果。