有很多媽媽們產(chǎn)后身材走形，在懷孕跟坐月子期間都是大吃大喝大補(bǔ)，導(dǎo)致身體的贅肉越來越多，等到意識(shí)到的時(shí)候已經(jīng)不知所措，不知道該怎么減肥了，其實(shí)產(chǎn)后減肥抓住減肥黃金期很重要，錯(cuò)過最佳減肥時(shí)期，那將會(huì)使減肥難上加難！但是只要找對(duì)方法照樣可以瘦！

　　產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的黃金期

　　如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

　　下面就來看看產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥

　　推薦減肥食譜：

　　1、蔬菜湯

　　材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g

　　制作：將以上材料洗凈備用，待鍋中水煮沸后加入鍋中，熬煮至熟透即可。

　　食用：代替午餐食用，湯和菜一起食用。

　　2、減肥茶：荷葉決明茶

　　材料：荷葉5g、決明子5g

　　制作：將荷葉和決明子一同放入杯中，加沸水沖泡后燜2分鐘即可。

　　推薦減肥一天食譜：

　　早餐：自制燕麥豆?jié){1碗

　　午餐：自制水煮蔬菜湯1-2碗

　　下午：感覺餓了可以吃1個(gè)水果，如蘋果、柚子等，柚子能有瘦下半身的作用。

　　晚餐：稀飯1碗或涼拌蔬菜，如蒸茄子、涼拌黃瓜豆角等。

　　茶飲：荷葉決明茶（同時(shí)要保持每天喝水2000ml以上）

　　關(guān)于產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)：

　　1、閑著沒事就順時(shí)針揉肚子

　　揉肚子最少100下每次，剛生完在月子里除了喂奶就成天做這個(gè)，反正閑著也無聊，出了月子就能穿下懷孕初的褲子了。順產(chǎn)的，產(chǎn)后三天就可以開始做這個(gè)，剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)好的的最好半個(gè)月之后，保守點(diǎn)就一個(gè)月之后好了。

　　2、和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，寶寶在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月肚子會(huì)小很多哦!我是一吃多了長肚子就做這個(gè)。三天就平，我現(xiàn)在的肚子一點(diǎn)都看不出是生過寶寶的。

　　3、爬樓梯

　　爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。