居家預(yù)防篇

　　1.早飯一定要吃。只有吃好了早飯，才能令腸道蠕動(dòng)更活躍。

　　2.養(yǎng)成每天定時(shí)上廁所排便的習(xí)慣。

　　3.經(jīng)常補(bǔ)充身體所需的水分。

　　4.為刺進(jìn)腸道蠕動(dòng)，多吃發(fā)酵食品和含食物纖維的食品。

　　5.加強(qiáng)鍛煉下腹部的肌肉。

　　腹部鍛煉護(hù)理篇

　　1、手臂彎曲，前臂貼地并做俯臥狀，兩腿與肩同寬。依靠前臂支撐身體重量，并保持這一姿勢(shì)2分鐘。

　　2、延續(xù)Step1的姿勢(shì)，逐漸伸直手臂并支撐起上半身。此時(shí)手掌應(yīng)與肩部垂直，且骨盆必須保持緊貼地面。堅(jiān)持這一姿勢(shì)30秒。

　　3、延續(xù)Step2的姿勢(shì)，左膝前曲，上半身同時(shí)向左側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)并保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。反方向亦是如此。

　　改善便秘食療篇

　　1.含纖維較多的食物。

　　2.根莖類(lèi)(牛蒡、蓮藕、胡蘿卜等)、啫喱、卷心菜、芹菜、萵苣、蘿卜干、海藻類(lèi)。

　　3.促進(jìn)雙歧桿菌繁殖的發(fā)酵食品。

　　4.酸奶、納豆。

　　5.食物纖維的攝入也有竅門(mén)。如果纖維過(guò)長(zhǎng)，在腸道內(nèi)會(huì)形成團(tuán)狀，這樣反而會(huì)導(dǎo)致便秘。像根莖類(lèi)等縱向纖維較長(zhǎng)的食物，在料理前可以先用刀切成數(shù)段。