有氧呼吸：雙腿并攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進(jìn)去，然后停住，保持這個(gè)狀態(tài)與姿勢(shì)15-30秒。注意整個(gè)呼吸過(guò)程全身保持挺直的姿勢(shì)，只有腹部是活動(dòng)的。

　　擺動(dòng)四肢：全身俯臥在地上，雙腿并攏拉伸，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，令全身在地上完全拉伸起?lái)。然后雙臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時(shí)候抬起右腿，著地后換右臂與左腿抬起，持續(xù)做30-60秒。

　　雙腿伸直并攏：腳掌繃直，雙臂屈肘，左右手交叉地扶在另一側(cè)的肩上，托著頭部地躺臥，令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面，最好是找個(gè)幫手來(lái)幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘離地，重復(fù)10次。

　　左腿往前伸直，右腿屈膝：右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，令兩肩微微后仰，雙臂伸直，在身后撐直支撐上身。然后將屈膝的右腿往左側(cè)擺動(dòng)，注意右腳不要離地，利用左腿將其扣緊，左右互換做10次。

　　扭腰擺腰：雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微前屈，然后臀部往左右兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)10次，令兩側(cè)的腰部肌肉受壓。

　　站立，雙手叉腰：左右膝蓋微微前屈，令骨盆前后擺動(dòng)10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢(shì)，盡量不要帶動(dòng)姿勢(shì)發(fā)生變化。

　　扭動(dòng)跨步：兩腳張開(kāi)站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈。