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瑜伽能不能有效減肚子

2016-10-26 來源:衛(wèi)傲健身工作室  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要從水桶腰搖身變?yōu)樾⌒U腰,就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作,教你怎么減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習,四個星期就能成就性感小腹!

  am7:00應對松垮的腹部脂肪

  仰躺在床上,雙腿并攏,伸直,并抬起約15厘米,兩手放在身側(cè)。

  收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿勢15秒。重復10-20次。

  am8:00加強腹部力量消除脂肪:

  坐在床上,上身微微向后仰,兩手在身后外側(cè)指尖向前撐在床上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離床面。

  手掌向后撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然后回到1的動作,不要落地,重復3次。來回做5-10組。

  pm10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪:

  坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向后仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

  保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側(cè)。然后停住10秒,回到中間,再擺向右側(cè),停留10秒。這樣左右擺動3-5次后放松。重復5組。

  pm12:00腹部360度扭轉(zhuǎn):

  仰躺,兩手打開放在身側(cè),雙腿并攏,抬起,然后下放至右側(cè)地面,右腿側(cè)面貼地。同時頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  接著,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側(cè)地面,左腿側(cè)面貼地,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。

  怎么減肚子,有了上面的詳細8個瘦腰動作,你就不用再為肚子上的贅肉而煩惱了!想告別水桶腰的美眉們趕緊操練起來!

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