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哪10個瘦腰動作效果最好

2016-10-25 來源:就是這么健  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于久坐一族們腰腹部是最容易長贅肉的部位,同樣也是最難減的部位。如何減肚子成為白領(lǐng)們最為關(guān)注的問題!在不減肚子,漂亮裙子就真的穿不上了,今天都立秋了,難道你還想錯過么?推薦幾個簡單的瘦腰動作,助你燃燒肚子上的脂肪。

  蹲馬步姿勢

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出,掌心向下,然后雙腿曲膝微微下蹲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續(xù)15秒。

  雙臂水平伸開

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手向前沿肩膀的水平方向向左右兩邊伸出,掌心向下,然后雙腿曲膝微微下蹲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續(xù)15秒。

  屈膝向前

  左腿曲膝往前邁出呈弓步,右腿往后伸出,腳尖著地,上身微微下蹲,雙手叉腰,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續(xù)15秒,然后換邊重復(fù)動作。

  向前踢腿

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手叉腰,然后抬起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續(xù)15秒,然后換邊重復(fù)動作。

  雙臂交疊

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘,然后手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度,然后抬起左腿往前踢,左腿膝蓋彎曲,大腿與小腿約70度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續(xù)15秒,然后換邊重復(fù)動作。

  右后方踢腿

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘沿著肩膀高度向前伸出,右手手掌疊放在左手手背上,然后抬起右腿伸直往后踢,左腿保持直立,眼睛看著前方,動作持續(xù)15秒,然后換邊重復(fù)動作。

  呈對角線伸臂

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手五指并攏張開,然后左手往左上方抬起,右手往右下方伸出,雙手手掌向下,然后抬起右腿伸直往右邊抬起,左腿保持直立,眼睛看著前方,動作持續(xù)15秒,然后換邊重復(fù)動作。

 

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