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運動五分鐘 懶人腹部贅肉大狂甩

2016-10-23 來源:昆明飛翔快樂體操  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 不用跑步,不用仰臥起坐,甚至不用節(jié)食,只要每天輕松的五分鐘,就算你是一個懶人,也能輕松狂甩腹部贅肉,還等什么,趕緊跟著飛華小編一起做吧!

  邊收小腹邊拍手

  仰臥,盡量保持腰部不動,讓大腿垂直于地面,雙腿彎屈90°離地,收緊上腹部肌肉,雙臂伸直放在腿的兩側(cè),并有節(jié)奏的做上下?lián)]動的拍打動作,三十次為一組。

  需要注意的是,脖子要放松,在做拍打動作的時候,盡量保持腰部和背部都不離開地面,做動作的時候,雙腿伸直可以增大運動的難度。

  蜷腿練習(xí)

  仰臥躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用雙手抱住左膝,使勁將左腿往頭部靠,同時右腿離地,保持這個姿勢大概10秒鐘。然后換右膝,抬高左腿,做同樣的動作,反復(fù)十次為一組。

  運動時盡量平穩(wěn)呼吸,不要憋氣,隨著氣體的血液循環(huán),還能對身體的內(nèi)部器官做按摩,有利于加速身體的新陳代謝。

  拉伸腹部練習(xí)

  俯臥,雙腿稍微分開,雙臂自然放在身體兩側(cè),兩肘夾緊,挺胸抬頭,慢慢抬起上身至最大的限度,保持手臂的彎曲,此時可以感到肌肉完全伸展,維持這個動作十秒,然后慢慢放松身體。

  小編提醒您,此動作要求身體有一定的柔韌度,一定要根據(jù)自己的實際情況量力而行,以防出現(xiàn)什么意外。

  三個動作既輕松又靈活,無論生活多么忙碌,只要每天能堅持五分鐘,腹部贅肉便會輕松甩掉,即便你是個懶人,一樣可以收到減肥成效。

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