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適合宅女減肚子最有效的運(yùn)動(dòng) 絕不做“腹婆”

摘要:此“腹婆”非彼“富婆”也,問你想做哪個(gè)人的時(shí)候,肯定沒有人想成為前者,誰知在努力成為后者的時(shí)候,卻一不小心成為了前者,這是多么悲劇的事情!這些悲劇最容易出現(xiàn)在宅女的身上了!那么適合宅女減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有什么呢?

  減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)一:支撐運(yùn)動(dòng)

  俯臥在地板上,用手肘支撐著地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量,保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒鐘,或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服,無法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù),放松臀部,停止動(dòng)作。

  減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)二:側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

  第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法,身體側(cè)躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,盡量保持這個(gè)動(dòng)作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時(shí),不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

  減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)三:抬身體和腿

  身體仰臥地面,手臂和雙腿伸直,肩膀彎曲,同時(shí)將雙腿抬起,并讓雙手盡量去接近腿部,使腹部受到擠壓。保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘,并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個(gè)動(dòng)作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅(jiān)持不住時(shí)放下身體,恢復(fù)放松,再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  通過練習(xí)上面的減肚子最有效的運(yùn)動(dòng),我們就是做不了這個(gè)“富婆”那么我們也絕不能成為這樣的“腹婆”!

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