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只需每天伸伸懶腰 瘦腰還美背

2016-10-17 來源:一周輕松美胸  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:無數(shù)姑娘總在抱怨減肥苦,減肥累,減肥的效果不明顯,最讓人感到無力的事情就是,明明自己付出了太多的減肥努力,但是收到的減肥成效卻一點兒都不明顯,于是將減肥失敗的原因歸結(jié)為自己肥肉的太頑固。

  伸懶腰的減肥原理:

  1.促進脂肪燃燒

  伸懶腰的時候可以刺激背部肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

  2.同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

  伸懶腰時能夠無意識地進行腹式與胸式呼吸。通過這兩種呼吸法,能夠刺激內(nèi)臟的活動,也能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎(chǔ)代謝。

  3.使用到全身的肌肉

  伸懶腰能讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、腰部曲線的雕塑有很大的助益。

  伸懶腰減肥方法完整版

  只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒),就能收到很好的瘦腰和美背效果哦!

  step1:伸懶腰,同時保持30秒雙手手心相對的姿勢(搭配腹式呼吸15秒×2次)。

  雙腳分開與肩同寬,雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒×2次。

  step2:伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。

  和step1同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒×2次。

  一次呼吸持續(xù)15秒如果感覺很困難很痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!不要太勉強,比較起保持的時間來說,每天堅持持伸懶腰更重要!

  step3:放松身體10秒

  step1和step2身體都是向后傾,為了讓身體平衡,最后需要進行向前與向側(cè)邊的伸展運動。

  左右各側(cè)彎伸展一次

  這樣做,是為了鍛煉背部伸展時沒有用到的側(cè)腹肌,需要注意的是,手心要向內(nèi)慢慢地伸展。

  向前彎腰伸展一次

  向前彎腰,可以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,如果手觸不到地板也沒關(guān)系,盡可能伸展即可!

  伸懶腰的動作簡單易學(xué),而且每天不會占用你太多的時間,只要每天按照標準做一做,一定會收到很不錯的減肥效果,姑娘們可以將伸懶腰當成是一種習(xí)慣,不僅可以提高人體的基礎(chǔ)代謝能力,還能讓你更加消瘦。

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