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四步瘦腰減肥操 趕走贅肉重塑纖細(xì)腰圍

2016-10-17 來源:身心療愈瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無數(shù)的美眉經(jīng)常會為自己腰部的肥胖發(fā)愁,俗話說的好啊,腰粗毀一生,如果一個女人的腰部線條不好看的話,她身上的女性氣質(zhì)可就大打折扣了,那現(xiàn)在就一起學(xué)習(xí)一下如何瘦腰吧,只要學(xué)會下面的健身球瘦腰減肥動作,瘦成小蠻腰,木問題!

  工具:大號健身球

  完整動作開始

  Step1.雙腳分開與髖同寬跪在健身球前,雙腳勾起,雙手彎曲手肘枕在健身球上,背部打斜。保持自然呼吸眼睛直視前方。吸氣,雙手推著健身球向前,腰腹用力,動作堅持20個呼吸左右。

  Step2.身體仰臥在地面上,雙腳打開與肩同寬,雙手夾著健身球在頭頂,吸氣,腰腹用力,雙手舉起健身球向上,雙腿也向上抬起,然后讓你的雙腳夾住健身球,動作堅持10個呼吸左右,然后雙手放開雙腳夾住健身球,身體慢慢放下。

  Step3.上半身背靠健身球,彎曲你的雙腿膝蓋成直角,大腿和上半身在同一平面上。吸氣,雙手扶住腰部,抬起你的左腳放在右腳膝蓋上,然后臀部向下壓,動作堅持20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

  Step4.俯臥在地面上,雙手支撐著身體,雙腳并攏繃直放在健身球上,身體保持成一條直線,堅持10個呼吸左右,然后右手彎曲收回胸前,再堅持10個呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

  在做完這套減肥操后,可以選擇一些拉伸的動作來舒緩身體肌肉,注意不要剛完成就坐下來休息,這樣對身體和心臟都非常不好,可以站著喝水或者是拉伸舒緩身體。

  注意事項

  1.做減肥操之前一定要做熱身運(yùn)動,這樣才能夠幫助舒緩身體,避免損傷。

  2.第一次做這套減肥操后,會覺得肌肉疲勞,可以通過按摩來達(dá)到舒緩的目的。

  3.完成運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分,并且如果腰部有損傷的人不適宜做這套動作。

  這套瘦腰減肥動作,不僅可以拉伸腰部線條,還能狂減腹部和腰部的贅肉,而且經(jīng)常做,還能加強(qiáng)身體的平衡能力,讓你越來越健康哦!

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