工具:大號健身球
完整動作開始
Step1.雙腳分開與髖同寬跪在健身球前,雙腳勾起,雙手彎曲手肘枕在健身球上,背部打斜。保持自然呼吸眼睛直視前方。吸氣,雙手推著健身球向前,腰腹用力,動作堅持20個呼吸左右。
Step2.身體仰臥在地面上,雙腳打開與肩同寬,雙手夾著健身球在頭頂,吸氣,腰腹用力,雙手舉起健身球向上,雙腿也向上抬起,然后讓你的雙腳夾住健身球,動作堅持10個呼吸左右,然后雙手放開雙腳夾住健身球,身體慢慢放下。
Step3.上半身背靠健身球,彎曲你的雙腿膝蓋成直角,大腿和上半身在同一平面上。吸氣,雙手扶住腰部,抬起你的左腳放在右腳膝蓋上,然后臀部向下壓,動作堅持20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
Step4.俯臥在地面上,雙手支撐著身體,雙腳并攏繃直放在健身球上,身體保持成一條直線,堅持10個呼吸左右,然后右手彎曲收回胸前,再堅持10個呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
在做完這套減肥操后,可以選擇一些拉伸的動作來舒緩身體肌肉,注意不要剛完成就坐下來休息,這樣對身體和心臟都非常不好,可以站著喝水或者是拉伸舒緩身體。
注意事項
1.做減肥操之前一定要做熱身運(yùn)動,這樣才能夠幫助舒緩身體,避免損傷。
2.第一次做這套減肥操后,會覺得肌肉疲勞,可以通過按摩來達(dá)到舒緩的目的。
3.完成運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分,并且如果腰部有損傷的人不適宜做這套動作。
這套瘦腰減肥動作,不僅可以拉伸腰部線條,還能狂減腹部和腰部的贅肉,而且經(jīng)常做,還能加強(qiáng)身體的平衡能力,讓你越來越健康哦!
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
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