上班時從家里走到公交或地鐵站的時間,只需遵守幾個注意點,就能使骨盆底肌群得到鍛煉。下班時也一樣。
腳跟并攏、腳尖向外、背肌伸直地站立。腳跟抬高后便返回,吐氣,收緊肛門的同時挺胸,直到腳跟幾乎接近地面。保持這個姿勢,從腳跟著地,將意識放到大腿內(nèi)側,用拇趾蹬地走路。
一只手的手心放到肚臍的下方,另一只手的指甲貼到腰身上。保持基本姿勢的同時,走路時將意識集中到吐氣上。吐完氣后肚臍向內(nèi)癟,感覺腹部和脊背靠近的話就OK了。
如果老是坐在辦公室里,那么骨盆底肌群就會失去肌力,容易松弛。因此,可以在工作閑暇的時候刺激骨盆底肌群。
深坐在椅子上,臀部和脊背緊靠椅背,保持上身和地面垂直。兩手疊放在大腿上,吸氣。
保持臀部不移動,一邊吐氣和收緊肛門,一邊向前挺起肚子。一邊吸氣一邊返回。
淺坐在椅子上,挺直背肌,保持上身和地面垂直。兩膝彎曲成90度且并攏,兩手疊放在大腿上,吸氣。
保持頭部至臀部呈垂直的姿勢,一邊吐氣和用力收緊肛門,一邊左右交替著向前挺出骨盆。
腹部怎樣減肥,通過抓住一些上班路上的空暇時間,以及辦公室中休息的時間,信手拈來的做一做上面的減肥動作,不僅僅能矯正含胸駝背的姿勢,同時還能讓你的腹部贅肉消失!
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