搭車時假如有座位,請把皮包緊貼腹部放置。
站著也能運動。
混亂的車廂內(nèi),大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個練習腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮,然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
假如你沒有座位就可以這樣做:
一面用手壓擠,小腹一面向內(nèi)縮。
感覺腹部向背部接近。
雙手緊壓皮包的同時,腹部向內(nèi)收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。
坐著時候可以這樣
用背部壓著整個椅背。
腹部向內(nèi)收縮的同時,用兩手緊壓皮包。
次數(shù):此一動作持續(xù)6秒,這樣算1組,反復3~5組。
養(yǎng)成逐日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣,可以有效預防腰痛。
這些減肥小動作看似簡單,但在乘地鐵的時候養(yǎng)成一個很好的習慣就能有效改善身體。所以不要把乘地鐵的時間給荒廢了,這個通勤時間對于通勤族來講效果是很不錯的哦。在地鐵上也能擁有一個塑造美麗體型的快捷方式。
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