相信大家都聽過不少“減肥戒律”，減肥期間，什么時(shí)候能吃什么東西，什么時(shí)間不能吃什么東西，都好像是規(guī)定好了的似的。但是，真實(shí)的結(jié)果是這樣的嗎？在不該進(jìn)食的時(shí)間點(diǎn)里吃東西是否影響減肥成效？某些食物吃了就一定會(huì)發(fā)胖？等等，有關(guān)減肥的幾個(gè)謠言，讓我們一起來打破它吧！

　　1、晚八點(diǎn)以后不進(jìn)食

　　白天吃東西和晚上吃東西，其實(shí)并沒有什么大的區(qū)別。很多人認(rèn)為夜間進(jìn)食會(huì)引起肥胖主要是因?yàn)槌缘眠^量、吃完就睡等原因，而這和夜間吃東西發(fā)胖并沒有大的關(guān)系哪！

　　飲食重在規(guī)律，美國有報(bào)告指出，晝夜不規(guī)律飲食可能會(huì)引發(fā)心血管疾病。只要一天的熱量攝入控制在正常范圍，就不會(huì)引起發(fā)胖。因此，夜間進(jìn)食并不會(huì)增肥，增肥的主要原因是食物攝取過多。但是編編建議大家最好別吃，一吃保證停不下來，胖到媽都不認(rèn)識看你們怎么辦？

　　2、辛辣食物燃燒脂肪

　　辣椒中含有辣椒堿，辣椒堿的刺激口味可以減少食欲，還能刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。聽著挺不錯(cuò)的？然而這點(diǎn)效果對減肥的功效其實(shí)可以忽略不計(jì)，相反，吃辣太多會(huì)對身體造成傷害。

　　一次性吃太多的辣椒會(huì)產(chǎn)生副作用，不僅會(huì)對肌膚造成傷害，比如上火臉上爆痘，還有可能傷及腸胃。有一類人無辣不歡，吃辣椒反而還會(huì)增長食欲！所以說想減肥還是要依靠調(diào)理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，千萬不要依賴吃辣椒這種小偏方。

　　3、睡得多會(huì)發(fā)胖

　　很多人通宵達(dá)旦之后，照照鏡子發(fā)現(xiàn)自己好像消瘦了，多吃多睡在中國人的觀念里被認(rèn)為是肥胖的根源。造成很多人在控制飲食的同時(shí)減少睡眠時(shí)間，認(rèn)為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時(shí)間也會(huì)少，其實(shí)不然。

　　每天睡覺低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥，睡眠不足會(huì)使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”最終導(dǎo)致人飲食過量引起肥胖。另外熬夜還會(huì)影響身體新陳代謝，造成皮膚暗淡松弛，簡直相當(dāng)于慢性自殺。

　　4、拔智齒可以瘦臉

　　臉型和骨骼有關(guān)，和牙齒關(guān)系并不大。拔牙瘦臉說法的由來可能是因?yàn)榘窝篮蠼?jīng)過一段時(shí)間，因?yàn)檠劳粗荒艹粤魇?，身體暫時(shí)瘦了幾斤，這種情況讓當(dāng)事人誤以為與拔智齒有關(guān)。

　　從解剖和生理的角度來看，拔智齒不能直接起到“瘦臉”的作用。其原因簡單說來就是，臉的寬、窄、大、小與智齒沒有任何關(guān)系，影響人臉下部寬度的結(jié)構(gòu)主要是下頜角和咬肌。

　　5、彈力襪能瘦腿

　　這個(gè)毋庸置疑肯定是錯(cuò)的。減肥的主要方式是控制飲食與增加熱量消耗，彈力襪(靜脈曲張襪)能減肥與這不符。彈力襪的主要作用通過襪子不同壓力段使血液產(chǎn)生回流，緩解腿部靜脈曲張，和減脂無關(guān)。彈力襪穿上后覺得發(fā)熱，是因?yàn)橄轮貉h(huán)加速的緣故，并不是在燃燒脂肪。

　　燃脂指的是脂肪的消耗，但是沒有運(yùn)動(dòng)就沒有消耗。因此，有些人覺得彈力襪能減肥，只是視覺上襪子把你的腿部線條繃緊了，脫了后還是和以前一樣。

　　6、流汗越多越有效

　　“保鮮膜減肥法”就是基于這種說法，認(rèn)為皮膚在被保鮮膜包裹后運(yùn)動(dòng)，流汗越多越減肥，其實(shí)這種說話沒有任何科學(xué)依據(jù)，因?yàn)榫植繙囟鹊纳咧粫?huì)造成局部細(xì)胞組織的水分向外滲透，但這不一定會(huì)增加脂肪的消耗。

　　長期這樣做還會(huì)增加電解質(zhì)的丟失，最終產(chǎn)生疲勞不適感。另外，汗液積存過多不及時(shí)清理還會(huì)引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。所以切記不要追求流汗，正確的減肥方式才是減肥成功的關(guān)鍵。

　　7、舉鐵會(huì)變肌肉女

　　大多數(shù)女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這也不能怪她們。因?yàn)榇_實(shí)看多了男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的例子。

　　但是，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。而小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會(huì)消耗更多熱量削減多余的脂肪哦。所以不要擔(dān)心過度發(fā)達(dá)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α坑?xùn)練絕對是有益無害！

　　8、跑跑跑=瘦瘦瘦

　　如今跑步減肥的盲從現(xiàn)象非常嚴(yán)重，很多人認(rèn)為完全依賴跑步是可以減肥的，實(shí)際不然，跑步本身是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是拿來用做單一減肥方法是事倍功半的流氓行為！