1.抬腿瘦腹法

　　平躺在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。上抬雙腿與胸腹部成直角，然后慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。

　　瘦腹原理：抬腿的方法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。這個方法同時可以強化腰背部肌肉，對預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

　　2.叩腹瘦腹法

　　雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

　　瘦腹原理：這個方法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，加快腸道蠕動;同時還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代謝;在震動腹部的時候，肝臟同樣會跟著震動，這樣一來，可以促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝。

　　3.揉腹瘦腹法

　　用手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈，再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運動后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

　　瘦腹原理：這個方法可加速腹部脂肪的分解、游離，同時可以收緊腹直肌，減少小肚腩往外凸出的機(jī)會。

　　三個瘦腹方法簡單易學(xué)，適合各個人群使用，基本上不會占用你太多的時間和精力，只要你在晚上入睡前適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鼍涂?，而且只要能堅持做下去，瘦腹效果是很明顯的，除此之外，如果能多多做些全身的有氧運動，或者是合理地控制一下飲食結(jié)構(gòu)，相信瘦腹效果一定會讓你驚訝的。