瘦腰動(dòng)作一

　　1.平躺，雙腳分開，與肩同寬，雙腿彎曲，同時(shí)兩手交迭后抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2.吐氣時(shí)，用肚子的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3.吸氣，回到動(dòng)作1，連續(xù)做6次。

　　技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺上肚子的脂肪正隨著你的指尖，正被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!

　　關(guān)注：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

　　功效：消除上肚子脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

　　瘦腰動(dòng)作二

　　1.坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背部挺直，膝蓋屈起。

　　2.將身體往后傾斜約45度，然后收緊腹部，眼睛看向肚臍，肩膀及大腿處于放松狀態(tài)，同時(shí)肚子集中力量，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把肚子的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　關(guān)注：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在肚子即可。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除肚子脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

　　Tips

　　1.多喝水既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除宿便，還能幫助預(yù)防便秘，促進(jìn)新陳代謝，幫助燃脂。

　　2.平時(shí)多做些腹部按摩，能有效鍛煉腹部肌肉。

　　如果你一直再為自己的水桶腰發(fā)愁的話，試試小編給你推薦的這兩個(gè)簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作吧，只要你能每天堅(jiān)持做一做，瘦腰的效果很明顯的，而且平時(shí)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，減少便秘的概率，只要宿便能及時(shí)清除，擁有平坦小腹也會(huì)指日可待。