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適合霧霾天的4式瘦腰瘦肚子操

2016-10-09 來源:美白塑身專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐一族們每天都是久坐在辦公室里,雖說受霧霾影響比較小,但是身上的贅肉卻越來越多,尤其是肚子上的贅肉,在這樣特殊的情況下該如何瘦腰瘦肚子呢?小編為大家推薦一套簡單的室內(nèi)瘦腰瘦肚子操,來拯救久坐的小“腹婆”們。

  首先把身體平躺在床上或是地板上,兩只手放在耳邊即可。然后讓膝蓋彎曲,大腿與肚子的角度要小于一個直角的度數(shù)。然后讓上身慢慢地抬起來,記住一定要借助肚子的力量將上身拉起而不是別的身體部位,不要追求過快的速度,要緩慢進行,反復(fù)進行20次。

  回歸到最初,同樣身體平躺在地面,兩只手要平放在身體兩邊,然后兩只腳提起來,就像第一步一樣。然后借助腰部的力量帶動骨盆移向右邊,然后左邊,這樣反反復(fù)復(fù)來回10次就好。

  第三式,同樣需要身體平躺在地面上,腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲,利用臀部的力量將骨盆抬起,記住速度不要過快。當(dāng)骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了,這個動作反復(fù)進行15次就可以了。

  第四式,需要用四肢支撐地面,然后右腿向后伸直,右腿上抬,這個時候注意要臀部用力。上舉不需要什么高度,只要與身體成為一直線就可以了,這個過程中注意肚子要稍微收斂,做上15次就可以了。完成后換左腿再重復(fù)一次。

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