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久坐族的瘦腰運動 動作懶效果大

2016-10-08 來源:教輕松瘦到90斤  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:久坐一族們每天接觸的最多的老朋友,除了電腦以外就是屁股下面的椅子了。每天和椅子接觸久了,身上的贅肉也會多很多哦。那么久坐一族們?nèi)绾问菅?,才能成就凹凸有致的曲線呢?飛華網(wǎng)小編為你推薦最懶最簡單的瘦腰方法,幫助你快速有效的減掉腹部的贅肉。

  最簡單的瘦腰坐姿

  坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。每天工作勞累的時候,就做一做這個慵懶的動作,不僅僅可以讓疲勞感消失同時還容易燃燒身上的脂肪哦。

  空中蹬車瘦腰法

  第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅持20下。

  第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

  按摩瘦腰法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。

  作戰(zhàn)步驟:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  縮腹走路法

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  作戰(zhàn)步驟:首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。

  這些瘦腰運動是不是簡單易學(xué)呢,你就是個大懶人也不用怕了,因為上面的這些瘦腰運動就是正好為你這樣的懶人而準(zhǔn)備的哦。瘦腰運動可以消耗掉身體攝入的熱量,除了運動之外,久坐族們也應(yīng)該要注意飲食問題,要注意合理的飲食不要為了工作而忽略了飲食哦。

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