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怎么用毛巾細腰

2016-10-06 來源:微觀清鎮(zhèn)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從古至今,人們形容美人,總是離不開她的腰:“櫻桃樊素口,楊柳小蠻腰”、“肌如白雪,腰如束素”、“蜂腰”、“水蛇腰”……而這些,無一例外離不開一個“細”字。與之相應(yīng)的,瘦腰的方法也很多,但是怎么用一條毛巾輕松瘦腰呢?

  平躺運動

  毛巾:將毛巾打結(jié)成球狀。

  臉朝上,手腕向側(cè)攤開放在地板上,將毛巾球夾在膝蓋之間,盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。

  將兩邊膝蓋拉近胸部,并向旁邊傾倒,臉面向和膝蓋不同的方向。

  另一邊也同樣照做,練習(xí)8-15次。

  效果:緊縮腹部整體肌肉。

  伏身動作

  毛巾:將毛巾繞到腰部后方,約腰邊到腰邊的長度。

  趴著,兩腿輕輕的打開,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉,張開固定,但不拉開手肘,須靠近腹側(cè)。

  膝蓋伸直,腰部骨頭貼在地板上,單腳和上半身同時挺起。

  另一只腳也同樣照做,練習(xí)8-15次

  效果:緊縮背部下方肌肉。

  靜坐式

  毛巾:將毛巾繞到腰部后方,約腰邊到腰邊的長度。

  盤著腳坐在地板上,在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。

  一邊吐氣,慢慢將右手腕伸高到頭部正上方,保持此姿勢約10秒。

  手持毛巾與地板成垂直狀,身體向旁邊輕輕傾倒,一手按住地板上,保持此姿勢約10秒。

  效果:減掉腰部周圍的贅肉。

  站立動作

  毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾

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  單膝向旁邊打開抬高,為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸,輕輕將上半身往旁邊傾倒。

  抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好,上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。

  效果:緊縮側(cè)腹肌肉。

 

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