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3個(gè)瘦肚子動作快速打造纖細(xì)美腰

2016-10-05 來源:運(yùn)城瑋瑤美業(yè)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肚子最有效的運(yùn)動是什么?減肚子最有效的3大運(yùn)動,根據(jù)這些運(yùn)動減肚子的功效列出了一個(gè)效果排行榜。

  1仰臥起坐

  減肚子指數(shù):★★★★★

  為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  2肚皮舞

  減肚子指數(shù):★★★★★

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對于減肚子和修腰很有幫助。

  肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字

  這個(gè)動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

  3空中腳踩單車運(yùn)動

  減肚子指數(shù):★★★★

  空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作,效果會更好。

  空中腳踏車運(yùn)動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

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