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7個動作 還你性感腰部

摘要:雖然夏天就要過去,但對于愛美的朋友來說,腰部減肥是長持久戰(zhàn),只要坐著辦公就要時刻與減肥做斗爭。今天我們來學習7個減肥動作。

  使突出的上腹收縮3cm

  1.腹肌練習—雙臂放到頭部后面,膝蓋彎曲,平躺到地面上。使全身緊張,上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。

  2.抬腿訓練—平躺在地面上,雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要盡量觸碰到腳尖,收緊腹部,抬起上半身,多重復幾次。

  3.傾斜訓練—平躺在地面上,雙手抱住頭部,雙腳抬起,膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉,右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘。

  4.俄羅斯轉體運動—坐在地面上,膝蓋彎曲,伸展雙臂并與地面平行。全身用力,向右邊旋轉。左右兩邊輪流做此動作。

  5.側擺越—胳膊肘垂直于肩膀,并撐住地面,做俯臥姿勢,腳尖觸地,除了腳趾和胳膊肘外,身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲,腹部要用力,身體保持為一條直線。

  6.雙腿訓練—躺在地面上,雙手抱頭,雙腳抬起,膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起,雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開,將兩手分別放于耳朵兩側,使雙臂伸展,做萬歲姿勢。上半身抬起,腰部不能離開地面。

  7.仰臥起坐訓練—將雙臂放于頭部后面,

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