三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 瘦腰運動怎么做能快速瘦腰

瘦腰運動怎么做能快速瘦腰

2016-09-27 來源:世界時裝之苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小蠻腰看起來很性感,重要的是穿什么衣服都好看,粗腰的MM總是找不到合適的衣服穿,穿再好看的衣服也會顯得笨重。有小肚子的MM們快點看這里,只要一天練習30分鐘,就能夠甩掉肚子上的肥肉,你也能擁有性感好看的小蠻腰哦。

  第一式:仰臥收腹

  這個動作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛煉,脂肪得以燃燒,可以感覺到整個腹部從上到下都酸酸脹脹的。

  步驟:首先,大小腿呈90°角度,用腹部力量將左腿向前伸直。然后吸氣,保持上身不動,用腹部力量將左腿向前伸直,同時右腿向身體拉回,呼氣,右腿向前伸展。接著,再呼氣,右腿向前伸展,同時左腿屈膝收回到90°的角度,一直保持打開胸腔,肩胛略收,脖子延長的感覺。把以上動作反復做8至10次即可。

  第二式:仰臥旋轉

  步驟:首先,雙臂緊按在體側地面上,保持仰臥,雙臂緊按在體側地面上,雙腿并攏向天花板直膝伸展。注意的是,腰背貼緊地面,不要拱起來,雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角。保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來,雙腿劃圈至與地面呈60°角。這樣的動作重復6至8次即可。

  第三式:跪姿后仰

  步驟:首先,保持跪姿,右臂向頭頂伸展,骨盆向前頂,軀干后傾,左手觸碰左腳。這樣子保持10秒左右,再緩慢收回,并換反方向完成動作。

  第四式:坐姿抬腿

  步驟:首先,雙手放在臀部斜外側,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈線直線伸展。接著,雙腿并攏后伸直,用小腹的力量將其舉起。保持上身穩(wěn)定不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。這樣的動作重復6至8次即可。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房