室內(nèi)減肥操快速恢復(fù)小蠻腰

2016-09-27 來(lái)源：零基礎(chǔ)瑜伽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：其實(shí)在室內(nèi)一樣可以做瘦腰操，效果一點(diǎn)不比戶外運(yùn)動(dòng)差。只要?jiǎng)幼鞯轿?，在室?nèi)同樣也可以做到減肥瘦身。

　　首先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然后讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小于一個(gè)直角的度數(shù)。然后讓上身慢慢地抬起來(lái)，記住一定要借助肚子的力量將上身拉起而不是別的身體部位，不要追求過(guò)快的速度，要緩慢進(jìn)行，反復(fù)進(jìn)行20次。

　　回歸到最初，同樣身體平躺在地面，兩只手要平放在身體兩邊，然后兩只腳提起來(lái)，就像第一步一樣。然后借助腰部的力量帶動(dòng)骨盆移向右邊，然后左邊，這樣反反復(fù)復(fù)來(lái)回10次就好。

　　第三式，同樣需要身體平躺在地面上，腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過(guò)快。當(dāng)骨盆高度和脊椎成一條直線的時(shí)候就可以了，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15次就可以了。

　　第四式，需要用四肢支撐地面，然后右腿向后伸直，右腿上抬，這個(gè)時(shí)候注意要臀部用力。上舉不需要什么高度，只要與身體成為一直線就可以了，這個(gè)過(guò)程中注意肚子要稍微收斂，做上15次就可以了。完成后換左腿再重復(fù)一次。

　　PS溫馨提示：

　　1、這套瘦腰瘦肚子的動(dòng)作難度較大，所以在練習(xí)的時(shí)候，需要你格外的注意，千萬(wàn)不要扭傷了身體。剛開(kāi)始學(xué)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以少做一些，然后在慢慢增加數(shù)量。

　　2、注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程的呼吸上要合理的配合好，于此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作多多的停留一段時(shí)間，燃燒的脂肪和熱量會(huì)更多，減肥效果會(huì)更好。

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