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瘦腰美腿還翹臀 3個動作讓你一舉三得

2016-09-18 來源:輕松瘦腰瘦腿瘦臉瘦肚子  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 現(xiàn)在很多MM熱衷于練瑜伽來塑造自己的美好身形,瑜伽的確是一種很好的運動,既能鍛煉身體,又能鍛煉心性。今天,小編就教大家一個依靠墻壁的瑜伽動作,讓你練出緊實翹臀的同時還能瘦腰美腿,一舉三得。

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  躺在瑜伽墊上,雙腿靠在墻上,腳底朝向天花板。在墻上慢慢移下左腳,像是時鐘的指針指向9點鐘的位置。接著,回到起始位置。移動右腳,到3點鐘的位置。左右為一組,做10組。

  ★有些佳人臀部無法完全靠墻,那么可以稍微離開一點點,可能做這個動作會容易得多。

 ?、谟|摸腳趾

  躺在瑜伽墊上,雙腿靠墻伸直,腳后跟抵住墻壁。伸右手,右肩離開瑜伽墊,去觸碰左腳,回到開始動作。伸左手,左肩離開瑜伽墊,去觸碰右腳。左右為一組,做10組。

  ★有些佳人無法觸摸到腳趾,那么一開始可以先至少觸摸到膝蓋,這樣容易一些;

  ③壓膝

  躺在瑜伽墊上,臀部抵住墻壁,曲膝,雙腳腳掌貼在墻上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊,左腳腳踝翹在右膝上,不要移動身體,左膝往墻壁方向有規(guī)律的壓20次。放下身體,放松,換另一側(cè)重復(fù)。左右為一組,做10組。

  ★有些佳人抬起臀部做這個動作可能不是太舒服,那么剛開始大可把臀部放在瑜伽墊上哦。

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