▊Step1甩掉肚腩肉，小腹零負(fù)擔(dān)
1、全身躺平在地上，并攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關(guān)鍵轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，骨盆則平躺，并與頭部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，兩臂屈肘打開，雙手扶在頭部的左右兩側(cè)，胸廓充分打開。
2、屈肘的兩臂往內(nèi)收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動(dòng)，令外擴(kuò)的胸廓收起來(lái)，同時(shí)施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面，腹部的肌肉受壓。
注意仰起上身時(shí)，盡量不要用兩臂施力，應(yīng)該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時(shí)后腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢(shì)也不要變動(dòng)。
3、當(dāng)背部以上的部位仰起后，受壓的腹部再次施力，首先往右側(cè)扭腰，同時(shí)原本收攏的雙臂微微打開，特別是右臂打開的幅度較大，胸廓再次外擴(kuò)起來(lái)。
右臂手肘盡可能地觸碰地面，但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態(tài)。
4、往右扭腰的動(dòng)作到位后，以同樣的方式往左扭腰，腹部肌肉繼續(xù)受壓的狀態(tài)下，利用扭腰加大鍛煉強(qiáng)度，同樣地胸廓打開，左臂手肘大幅度地觸碰地面，其他部位保持姿勢(shì)。
左右交替地扭腰5-10次，根據(jù)個(gè)人需要控制強(qiáng)度，也不要鍛煉過(guò)度，否則小腹的肌肉會(huì)過(guò)于疲勞哦！
▊Step2抬抬腿，下腹肌肉更收緊
1、想收腹，最簡(jiǎn)單方便的方法就是抬腿，全身躺臥在地上，慢慢調(diào)整一下姿勢(shì)，骨盆平躺，兩肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓打開。
兩臂放在身旁，令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均貼于地面，并攏的雙腿往上抬起，垂直地面。
2、一邊深深吸氣，一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下，盡量不要運(yùn)用腿部施力，應(yīng)由腹部來(lái)發(fā)力，利用腰腹周圍的肌力來(lái)帶動(dòng)腿部放下，雙腿一直下沉至落于地面，期間保持向前伸展的狀態(tài)，落地后，腹部肌肉舒展開來(lái)。
3、雙腿落地后，再次緩緩呼氣，同時(shí)慢慢抬起并攏伸直的雙腿，恢復(fù)垂直地面舉高的姿勢(shì)，然后來(lái)回重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習(xí)慣后可將強(qiáng)度增加至5-10次。
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價(jià)： ￥88補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥68舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛，骨折恢復(fù)期，以及腎虛挾瘀所致痹痛（增生性脊柱炎，腰椎間盤脫出癥）。
健客價(jià)： ￥86補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥6舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥11舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛，骨折恢復(fù)期，以及腎虛挾瘀所致痹痛（增生性脊柱炎，腰椎間盤脫出癥）。
健客價(jià)： ￥27活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥42舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥28該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià)： ￥22溫腎助陽(yáng)，強(qiáng)筋壯骨，祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛，肌肉酸痛，夜尿。
健客價(jià)： ￥17溫腎助陽(yáng)，強(qiáng)筋壯骨，祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛，肌肉酸痛，夜尿。
健客價(jià)： ￥14.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥6.5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
