那呼啦圈運(yùn)動真能把肚子減下去嗎？恐怕玩過的人都是半信半疑。其實呢，呼啦圈運(yùn)動還真的是正規(guī)的健身項目。美國健身運(yùn)動促進(jìn)會，在2011年發(fā)布報告說明，呼啦圈是很好的健身運(yùn)動之一。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈，可以同時鍛煉靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，趣味性也強(qiáng)，說男女老少皆宜，都不過分。

　　呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

　　呼啦圈的動力，主要來自：腰腹和臀部肌群，運(yùn)動幅度最大的是：髖關(guān)節(jié)和脊柱。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運(yùn)動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈和其它有氧運(yùn)動一樣：無法做到腰部的局部減肥。

　　那對減肥有幫助嗎？有的。

　　關(guān)鍵在于：持之以恒。

　　連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，相當(dāng)于慢跑約20分鐘；女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡。

　　呼啦圈會對內(nèi)臟有傷害嗎？

　　1.普通呼啦圈：并不會損傷內(nèi)臟

　　胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護(hù)，通常不會受到肌肉運(yùn)動力量的影響。

　　即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運(yùn)動都可能發(fā)生的，并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨(dú)有的損傷。

　　2.負(fù)重呼啦圈：新手要避免使用

　　傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約0.45～0.68kg；而很多人常使用的是「負(fù)重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達(dá)到4.5kg。

　　設(shè)想一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的軟妹子，又是呼啦圈的初學(xué)者，拿一個將近10斤的重物，在身上撞來撞去，受傷風(fēng)險當(dāng)然是很大的啦。

　　雖然沒有證據(jù)表明，大重量負(fù)重呼啦圈對內(nèi)臟有損傷，但畢竟安全是第一位。

　　對于新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進(jìn)，合理訓(xùn)練。

　　對于老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強(qiáng)的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓(xùn)練工具。

　　選擇合適的呼啦圈

　　選呼啦圈要因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進(jìn)行選擇。

　　1.圈大的還是圈小的？

　　挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍，比較合適。

　　如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。

　　2.重的還是輕的？

　　大多數(shù)可能認(rèn)為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實上，正好相反。

　　較大、較重，轉(zhuǎn)動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間來適應(yīng)節(jié)奏。

　　所以，還是盡可能多試試不同重量，找到適合自己的，最關(guān)鍵。

　　3.硬的還是軟的？

　　現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，也叫彈簧呼啦圈，可變形，有彈性。

　　本質(zhì)上其實沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度。

　　它需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當(dāng)做高水平的進(jìn)階選擇。

　　當(dāng)然，你也可以像上圖中這樣，當(dāng)做彈力帶來玩玩就好。

　　4.按摩減肥？不可信

　　至于有些廣告里的呼啦圈，帶什么按摩磁石的那些，聲稱「擠壓針灸」「按摩減肥」，大家聽聽就好......

　　這么練，瘦腰最有效

　　想要快速針對性的瘦腰，你可以這么練：

　　1仰臥起坐

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　2仰臥舉腿

　　仰臥舉腿動作分解：

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹；

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

　　3平板支撐

　　平板支撐動作分解：

　　Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體；

　　Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里；

　　Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

　　4仰臥屈膝收腿

　　仰臥屈膝收腿動作分解：

　　Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面；

　　Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行；

　　step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。