1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌)
A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。
B、臀部作為支點(diǎn)，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。
C、腳尖和手指尖盡可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒(méi)有啞鈴，可以拿個(gè)1L的礦泉水瓶裝點(diǎn)沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都沒(méi)有關(guān)系)
B、先保持V-up姿勢(shì)10秒后稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，盡量保持30秒。如果能保持60秒，鍛煉效果UP!
3、扭轉(zhuǎn)卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)
A、保持2的姿勢(shì)，上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。
B、恢復(fù)初始姿勢(shì)，上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。
就算重物比較重，也盡量不要支撐不住把它放下?？梢酝ㄟ^(guò)左右搖擺保持平衡。如果剛開(kāi)始做動(dòng)作比較困難，可以先從無(wú)重物開(kāi)始。
4、平板支撐
A、俯臥，打開(kāi)兩肘與肩同寬，以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點(diǎn)。
B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。
動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。
5、剪刀式
A、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。
B、待姿勢(shì)穩(wěn)定后，左右腿上下交錯(cuò)，交替進(jìn)行。
看起來(lái)很輕松，事實(shí)上練過(guò)才知道，效果很好哦~
6、L字抬腿
A、仰臥，雙手向前伸直。
B、抬起單側(cè)腿，與地面垂直。
C、舉起同一側(cè)的手，手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進(jìn)行。
以上所有動(dòng)作，8次為1組，每個(gè)動(dòng)作做三組，做的時(shí)候最好在瑜伽墊上進(jìn)行，防滑，保護(hù)關(guān)節(jié).
無(wú)。
健客價(jià)： ￥39用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥199用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥139用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥128解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià)： ￥5.5潤(rùn)肺止咳，生津利咽。用于陰虛肺熱，咳嗽喘促，口燥咽干。
健客價(jià)： ￥15.5清肺熱，潤(rùn)燥止咳。用于干咳，久咳。
健客價(jià)： ￥18.5散瘀止血，消腫定痛。用于咯血，吐血，衄血，便血，崩漏，外傷出血，胸腹刺痛，跌撲腫痛。
健客價(jià)： ￥116解毒化腐，用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià)： ￥7.8補(bǔ)腎強(qiáng)心，壯陽(yáng)通痹。用于陽(yáng)痿遺精，筋骨痿軟，胸悶頭暈，氣短乏力，風(fēng)濕痹痛等(也用于性機(jī)能減退的陽(yáng)痿遺精，也可用于冠心病，更年期高血壓，胸悶氣短及風(fēng)濕癥)。
健客價(jià)： ￥128增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià)： ￥298改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動(dòng)脈。
健客價(jià)： ￥54退熱消炎，清胃利便。用于頭痛牙痛，口舌生瘡，暴發(fā)火眼、咽喉腫痛、大便不通，煩燥口渴。
健客價(jià)： ￥25滋補(bǔ)肝腎，活血通絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥38滋補(bǔ)肝腎，活血通絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥37溫腎補(bǔ)氣，益精助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足，精氣虧損所致的頭昏耳鳴，腰膝酸軟，驚悸健忘，陽(yáng)萎不舉等癥。
健客價(jià)： ￥28溫腎補(bǔ)氣，益精助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足，精氣虧損所致的頭昏耳鳴，腰膝酸軟，驚悸健忘，陽(yáng)萎不舉等癥。
健客價(jià)： ￥59有鎮(zhèn)靜，利尿，活血的功效。用于驚風(fēng)，癲癇，心悸，失眠，小便不利，尿痛，尿血，閉經(jīng)。
健客價(jià)： ￥15改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動(dòng)脈。
健客價(jià)： ￥32健脾化濕，益氣固腸。用于久痢久瀉脫肛，腹脹腹痛。
健客價(jià)： ￥23改善由于慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇跛行等癥狀；用于預(yù)防腦梗死后的復(fù)發(fā)(心源性腦梗死除外)。
健客價(jià)： ￥35增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià)： ￥298增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià)： ￥298清熱利濕，行血化滯。用于大腸濕熱所致的痢疾，癥見(jiàn)大便膿血、里急后重、發(fā)熱腹痛。
健客價(jià)： ￥11.5
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