1、睡醒喝一大杯水

　　當(dāng)水進(jìn)入胃部、腸道，等于是對(duì)大腸下達(dá)了「開始蠕動(dòng)」的指令!所以起床別急著先看手機(jī)訊息，先去喝水更要緊!早晨一杯水可以清腸，讓你順暢排除留存在體內(nèi)的廢物。還可以促進(jìn)細(xì)胞的循環(huán)代謝。

　　2、一定要吃早餐

　　腸道蠕動(dòng)在早晨作用最強(qiáng)，一早有食物進(jìn)入腸胃，馬上就會(huì)引發(fā)大蠕動(dòng)!假如早上不餓，建議可在原味優(yōu)格里加些香蕉片，對(duì)促進(jìn)排便效果不錯(cuò)。

　　3、晚餐少吃，并在睡前三小時(shí)吃完

　　夜間腸道蠕動(dòng)會(huì)越趨遲緩，少吃點(diǎn)可減少腸道負(fù)擔(dān)。而睡眠時(shí)人體會(huì)分泌蠕動(dòng)素，將便便往肛門推送，但假如腸胃不清空，蠕動(dòng)素就無法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小時(shí)吃完。

　　4、補(bǔ)充纖維

　　一天攝取25克以上的食物纖維，例如以200ml的量杯來盛裝食物，纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻，吃到5杯就可以達(dá)到了。其他食物含量纖維較多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等。

　　5、喝蔬果汁

　　每天喝一杯蔬果汁，可以輕松治療便秘，擺脫肥胖困擾?？蛇x擇的蔬果汁有很多，比如胡蘿卜汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等都是較好的排毒飲料。

　　6、地瓜取代部分米飯

　　中醫(yī)典籍認(rèn)為地瓜可入脾、腎二經(jīng)，具有益氣生津、調(diào)理腸胃、改善便祕(mì)等功用，加上其種植和取得便利，是排毒養(yǎng)生的超級(jí)食物;近年來的醫(yī)學(xué)報(bào)告更發(fā)現(xiàn)地瓜含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。利用高纖的地瓜取代部分米飯，更能輕松享瘦。

　　7、天然瀉藥：橄欖油

　　攝取一到兩湯匙的「天然初榨橄欖油」，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不想直接喝，也可用面包沾著吃，或淋在色拉上一起入口。

　　8、補(bǔ)充鎂食物，軟便利器!

　　攝取含「鎂」的食物，例如菠菜、糙米、海帶等，是天然又便宜的軟便劑，而納豆、番薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富。

　　9、腸道小天使：維他命C

　　維他命C是乳酸菌的食物，可為腸道塑造良好的消化環(huán)境，同時(shí)也有軟化硬便的效果。抗氧化也靠維他命C，能預(yù)防老化!

　　10、運(yùn)動(dòng)!讓腸道活躍

　　運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)，且促進(jìn)新陳代謝，健走、仰臥起坐、瑜珈伸展都是不錯(cuò)的方式。建議可在睡前做點(diǎn)簡單的瑜珈伸展，運(yùn)動(dòng)一下腹部，讓身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動(dòng)，持之以恒練習(xí)，便祕(mì)的問題就能有效改善了。

　　長期便祕(mì)讓毒素?zé)o法排除，會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，因此保持腸道的排便力是非常重要的。最后切記若非便祕(mì)重癥患者，不要長期依賴瀉藥來排便，會(huì)導(dǎo)致瀉藥成癮癥，因而喪失便意，愛美的女性應(yīng)以天然的方式來提升排便力，一起來做個(gè)快樂又健康的空腹美人。

　　8種美味食物減肚子瘦腰

　　1、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。

　　2、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　3、海帶

　　低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬?/a>和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

　　7、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。

　　8、大蒜

　　大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。