恐怕玩過的人都是半信半疑。其實呢，呼啦圈運動還真的是正規(guī)的健身項目。

　　轉呼啦圈，可以同時鍛煉靈敏、協調等身體素質，趣味性也強，說男女老少皆宜，都不過分。

　　呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

　　呼啦圈的動力，主要來自：腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是：髖關節(jié)和脊柱。

　　轉呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。

　　轉呼啦圈和其它有氧運動一樣：無法做到腰部的局部減肥。

　　那對減肥有幫助嗎？有的。

　　關鍵在于：持之以恒。

　　連續(xù)轉呼啦圈30分鐘，相當于慢跑約20分鐘；女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡。

　　呼啦圈會對內臟有傷害嗎？

　　1.普通呼啦圈：并不會損傷內臟

　　胸腹壁內的肌肉，和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的。內臟組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響。

　　即使很偶爾地出現韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運動都可能發(fā)生的，并不是轉呼啦圈所獨有的損傷。

　　2.負重呼啦圈：新手要避免使用

　　傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約0.45～0.68kg；而很多人常使用的是「負重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達到4.5kg。

　　設想一個沒有鍛煉基礎的軟妹子，又是呼啦圈的初學者，拿一個將近10斤的重物，在身上撞來撞去，受傷風險當然是很大的啦。

　　雖然沒有證據表明，大重量負重呼啦圈對內臟有損傷，但畢竟安全是第一位。

　　對于新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進，合理訓練。

　　對于老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓練工具。

　　選擇合適的呼啦圈

　　選呼啦圈要因人而異，你可以根據自己的身高、體重進行選擇。

　　1.圈大的還是圈小的？

　　挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍，比較合適。

　　如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。

　　2.重的還是輕的？

　　大多數可能認為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實上，正好相反。

　　較大、較重，轉動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間來適應節(jié)奏。

　　所以，還是盡可能多試試不同重量，找到適合自己的，最關鍵。

　　3.硬的還是軟的？

　　現在還流行一種軟繩呼啦圈，也叫彈簧呼啦圈，可變形，有彈性。

　　本質上其實沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度。

　　它需要的核心力量和身體協調性要求也更高，可以當做高水平的進階選擇。

　　當然，你也可以像上圖中這樣，當做彈力帶來玩玩就好。

　　4.按摩減肥？不可信

　　至于有些廣告里的呼啦圈，帶什么按摩磁石的那些，聲稱「擠壓針灸」「按摩減肥」，大家聽聽就好......

　　這么練，瘦腰最有效

　　想要快速針對性的瘦腰，你可以這么練：

　　1仰臥起坐

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　2仰臥舉腿

　　仰臥舉腿動作分解：

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹；

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

　　3平板支撐

　　平板支撐動作分解：

　　Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體；

　　Step2：肩膀和肘關節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里；

　　Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

　　4仰臥屈膝收腿

　　仰臥屈膝收腿動作分解：

　　Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面；

　　Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行；