1.鍛煉肌群:腿部、腹部
雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時(shí),收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí),回到起始位置,15個(gè)為一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球,雙手支撐于瑜伽球,雙腳分開(kāi),吸氣時(shí)向上,呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個(gè)平板,雙腳并攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反復(fù)20次。
4.小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反復(fù)15次。
5.兩側(cè)腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復(fù)15次。
6.腹部、手臂
雙腳并攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反復(fù)15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復(fù)15次。
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