方法/步驟

　　Step1

　　全身站直，雙腳稍微分開站立，左右腳間相隔一個拳頭的空位，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉適當(dāng)?shù)厥站o。打開雙手，手指并攏，于肚臍左右兩側(cè)用雙手像是擰毛巾那樣，輕輕捏掐下腹部的贅肉，刺激淋巴，并開始燃燒腹部上的脂肪。

　　Step2

　　保持站直的姿勢，打開的左右手，手指并攏伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分與上腹部接觸，然后垂直往下，用指腹緩緩地往下腹推壓，做10個來回。

　　Step3

　　兩手打開，手指并攏伸直，各自放于肋骨下方，指尖相對，然后水平地從外側(cè)往中央推壓上腹部，同樣是做10個來回。

　　Step4

　　挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收緊腰腹周圍的肌肉，左右手交替地從側(cè)腰的下方往上有節(jié)奏地輕擦，將兩腰上的多余贅肉都往上提拉，兩手各輕擦10次。

　　Step5

　　左右手的手指自然并攏，沿著骨盆下側(cè)，輕輕地按壓此處，令熱力輸送到腹部內(nèi)側(cè)，然后輕輕往上輕擦腹部，令內(nèi)臟得以提拉恢復(fù)平衡，注意拇指是收在手掌上哦。

　　Step6

　　將兩手恢復(fù)至骨盆下側(cè)，同樣先輕輕按壓，施加熱力，然后順著骨盆下側(cè)的邊緣，往左右兩側(cè)斜著向上輕擦，充分疏通鼠徑部周圍的淋巴節(jié)。

　　Step7

　　將右手手掌打開，手指自然伸直并攏，放在骨盆右上方、右側(cè)腹部上，讓后從外往內(nèi)，上往下地斜著輕擦右邊的肚子，左右交替地來回做幾次。

　　Step8

　　保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收緊腹部肌肉，將左手橫著放于后側(cè)骨盆的上方，即后腰與臀部連接的部位上，然后順著左側(cè)腰線，往上輕擦后腰，左右交替地來回做幾次。

　　END

　　重要的事情說三遍：堅持！堅持！堅持！只要堅持做到位，一周一變化！

　　操作頻率次數(shù)：每天3-5回以上，每回以上動作從1到8連續(xù)3次，最低限度每天也要做一回，不要說沒時間，堅持不了，很麻煩，1次就幾分鐘上廁所的時間，擠一擠就出來了，如果你是懶人，那神仙也救不了你的。

　　注意事項

　　上面詳細(xì)講解了用手多揉肚子來瘦腰的步驟，只要堅持下去，效果還是很不錯的，注意要堅持哦，另外，還需要自己制定合理的飲食習(xí)慣，多吃水果和蔬菜，飲食藥清淡一些，油膩含脂肪多的食物就要少吃，保證充足睡眠，等等都是必須的，堅持下去，瘦腰就這么簡單。

　　以下情況不可揉腹：

　　1喝酒過量后；2闌尾炎不能揉腹；3肚子有蛔蟲不能揉腹；4心情不好時！