腹部肌群收縮訓(xùn)練

　　1、身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。2、吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個步驟。

　　Tips:反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習(xí)的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完幾組動作后，腰腹應(yīng)該會有些微酸的感覺。

　　腰腹旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

　　1、雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部正直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。2、下半身保持不動，以腹部的力量先后朝左、右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。

　　Tips:這組動作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較大，一般初學(xué)者來做會覺得有點(diǎn)吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　1、雙腿跪地，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一條直線，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。2、腰腹收縮用力，使身體向兩側(cè)彎曲，然后重復(fù)1、2兩步驟共10~15次，然后換邊做，訓(xùn)練側(cè)腹肌，左右共做三組即可。

　　Tips:這組動作可以讓腰部甩掉多余的脂肪，變得更有曲線。經(jīng)常做運(yùn)動的女性，可根據(jù)自己能力增加這組動作的次數(shù)。