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瘦腰運動全介紹

摘要:想要讓自己看起來更瘦一點,但往往只注重減重,卻忽略了腰圍,只要將腰圍除以臀圍的數(shù)值,男性正常標(biāo)準(zhǔn)值約在0.85到0.9間,女性正常值在0.75到0.8之間。每天4種瘦腰運動,平小腹甩肉沒商量。

  運動一

  1.首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然后坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。

  2.然后慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運動,頭部不要轉(zhuǎn)動,直到腰部左側(cè)被拉直,身體定住。

  3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復(fù)開始姿勢,再往相反方向重復(fù)上面動作。

  運動二

  1、首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開并緊貼著床,

  2、雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開床面,大腿面靠近腹部才停止運動。

  3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放松身體,雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動作。重復(fù)練習(xí)上面動作幾遍。

  練習(xí)這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因為主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會更好。

  運動三

  1.坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。

  2.抬起雙臂到肩部的高度,然后彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。

  3.接著保持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊,左手跟隨著身體運動,注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。

  4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時間,再轉(zhuǎn)回到正面,然后向右邊做同樣動作。


 

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