平時(shí)，一想到瑜伽球，就會把它和訓(xùn)練平衡感畫上等號。今天，小編告訴你，其實(shí)只要你改變一下用法，瑜伽球的柔軟和彈性都非常適合進(jìn)行小強(qiáng)度的身體訓(xùn)練，達(dá)到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。

　　卷腹，堅(jiān)持30秒，到15秒時(shí)，短暫休息。

　　在瑜伽球上做平板支撐，堅(jiān)持30秒。

　　平板支撐變體，腳尖點(diǎn)地向前，30秒內(nèi)重復(fù)做。

　　夾球抬腿，30秒內(nèi)重復(fù)做。

　　單車卷腹，雙腳夾球，左右交替，30秒內(nèi)重復(fù)做。

　　腹部壓在瑜伽球上，運(yùn)用腰腹的力量，腳尖點(diǎn)地向前，30秒內(nèi)重復(fù)做。

　　上背躺在球上，左右交替抬腿，30秒內(nèi)重復(fù)做。

　　腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒內(nèi)重復(fù)做

　　上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點(diǎn)地向前，15秒內(nèi)重復(fù)做。然后，換另一側(cè)重復(fù)相同時(shí)間。