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三大腰部鍛煉動(dòng)作

2016-09-02 來源:馬甲線聯(lián)盟  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部是人體很重要的部位,因?yàn)槎际腥私?jīng)常坐著,導(dǎo)致各種各樣的腰部痛癥,所以無論在健身或健康角度考慮,都不可略腰部肌肉的訓(xùn)練。

  1.杠鈴前躬體

  4組X12次

  這個(gè)動(dòng)作,能大大加犟腰部肌肉的力量,同時(shí)有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),請(qǐng)注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,這會(huì)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

  2.單腿羅馬尼亞硬拉

  4組X12次(每邊)

  請(qǐng)大家選用較輕的重量的啞鈴進(jìn)行此動(dòng)作,因?yàn)槲覀冎饕怯?xùn)練腰部,無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,并且保持平衡。

  3.羅馬椅背屈伸

  4組X15次

  這是鍛煉腰部最佳的動(dòng)作,因?yàn)閯?dòng)作直接刺激肌肉,讓肌肉得以生長及強(qiáng)化。不過此動(dòng)作的局限是你需要一張羅馬椅,并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。

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