誤區(qū)：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。

　　原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　在對多種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：

　　健騎機(自行車健身器)訓(xùn)練;

　　船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓(xùn)練;

　　健身球訓(xùn)練。

　　正確瘦腰運動：

　　腰對于人體來說十分重要，因此在做瘦腰運動的時候一定要科學(xué)，不然的話效果就會適得其反，來看看小編介紹的科學(xué)有效的瘦腰運動吧。

　　動作一：垂直伸腿

　　仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;重復(fù)12—16次。

　　動作二：踩單車

　　仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板;伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，重復(fù)12—16次。

　　動作三：伸臂收腹

　　躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;重復(fù)12—16次。