呼啦圈可以瘦腰嗎?

　　呼啦圈是一種健康的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，腰腹肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉都能得到較好的鍛煉，只要掌握相應(yīng)技巧，科學(xué)、得當(dāng)?shù)貓?jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，將對瘦身有顯著的效果。

　　怎么轉(zhuǎn)呼啦圈?

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰有哪些注意事項(xiàng)?

　　1、呼啦圈不要選用太重的。呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈，其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈不利于長時(shí)間搖動(dòng)，對身體協(xié)調(diào)也不利，長時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

　　呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上。選好了適合自己的呼拉圈，就可以制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并開始實(shí)施了。每周運(yùn)動(dòng)三次，每次30分鐘以上是比較適宜的。

　　3、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　專家觀點(diǎn)：

　　呼啦圈是一種健康有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，但也不可以忽視轉(zhuǎn)呼啦圈的一些注意事項(xiàng)，只有掌握科學(xué)恰當(dāng)?shù)姆绞讲⑶议L期堅(jiān)持才能更好地發(fā)揮瘦腰功效。