伴隨著音樂狂放搖擺身軀的雷鬼舞蹈，跳來十分熱情，雷鬼音樂是R&B、牙買加民俗音樂、歐洲舞曲與非洲音樂融合而成，舞蹈老師表示，雷鬼舞蹈精神類似拉丁的熱情豪放，著重于爆發(fā)性的肢體動作，胸部高速抖動、臀部左右及前后快速擺動為特色，熱情帶點(diǎn)狂野性感，非常適合來雕塑身形，長期練習(xí)也能增加魅力。

　　胸部暖身

　　效用雷鬼注重胸部與臀部動作，跳舞時(shí)要將胸、臀分開動作。先做胸部暖身，可讓動作更靈巧。

　　Step1

　　預(yù)備動作雙腳張開與肩同寬站立，雙手叉腰，挺胸縮腹。

　　Step2

　　下半身保持不動，胸部往前挺出，接著往左，再往后縮，最后往右，回到步驟1，以胸部畫圈連續(xù)做。做8次后可換方向變?yōu)榍坝液笞蟆?/p>

　　擴(kuò)胸運(yùn)動

　　效用運(yùn)動胸腔，還可以消除蝴蝶袖。

　　Step1

　　預(yù)備動作與臀部暖身相同。雙手往身體兩側(cè)舉起成一直線，手肘須用力，胸部再往前頂，踮起右腳。

　　Step2

　　將胸部用力往后縮，雙手臂呈弧形自然往身體前方伸，同時(shí)右腳往前彎。共做8次。

　　臀部暖身

　　效用可讓臀部動作更靈巧，同時(shí)也會用到腰部與大腿肌肉。

　　Step1

　　預(yù)備動作雙腳張開與肩同寬，雙手稍微張開放在身體兩側(cè)或叉腰皆可，接著臀部往前方頂。

　　Step2

　　臀部往左邊頂出去，再往后頂出去，最后往右邊頂出去并回到步驟1，四個方向熟練后，以臀部畫圈連續(xù)做。做8次后可從右邊開始。

　　高低臀部畫圈

　　效用可幫助臀部緊實(shí)，雕塑腰部曲線，讓下半身更穩(wěn)定。

　　Step1

　　重復(fù)臀部暖身動作一次。

　　Step2

　　接著雙腳略半蹲，雙手稍微張開放在身體兩側(cè)。

　　Step3

　　臀部往前頂、左頂、往后頂、往右頂，各做1次為1組，做8組后可換方向。

　　電臀運(yùn)動

　　效用幫助翹臀與臀部緊實(shí)，也能夠運(yùn)動到大腿肌肉。

　　Step1

　　腳打開比肩略寬，雙手掌可左下右上或右下左上交疊身體前方。

　　Step2

　　左腳離地約10公分，臀部往后翹身體前傾。換右腳重復(fù)動作。

　　Step3

　　雙腳快速踩踏，會帶動臀部快速擺動，就是電臀效果。

　　抬腳扭腰臀

　　效用可運(yùn)動到大腿肌肉，并有翹臀效果，也能雕塑腰部曲線。

　　Step1

　　腳打開與肩同寬，雙手?jǐn)[放身體兩側(cè)，挺胸縮腹。

　　Step2

　　左手上舉，右腳曲膝小腿往右抬，臀部往右翹起，使腰部往左。

　　Step3

　　右腳曲膝往左踢，左手往下，右手往上。做8次后可換另一邊。

　　專家說

　　雷鬼著重臀部與胸部切割，動作時(shí)盡量將身體分節(jié)，讓身體柔軟。熟練后，可搭節(jié)奏感強(qiáng)、輕松的音樂練習(xí)。