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堅(jiān)持睡前運(yùn)動(dòng) 月減腰圍6cm

2016-08-29 來(lái)源:愛(ài)時(shí)尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你是不是想減肥,又找不到適合的運(yùn)動(dòng)呢?看看下面的幾個(gè)動(dòng)作,只要每天臨睡前做一組,讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)月瘦掉4KG,腰圍減少2.5~3cm,還不趕快跟著來(lái)?

  瘦腰運(yùn)動(dòng):

  一、首先是仰臥抬腿:30個(gè)一組,做4組。

  二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作,兩腿要分開(kāi),兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來(lái),也是做4組。

  三、側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側(cè)抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了,如果做完了,屁屁側(cè)面不酸,你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè),最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì),再換另一條腿,也是做4組。

  四、側(cè)抬腿做完時(shí),用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個(gè)就拍拍,再換另一條腿做側(cè)抬腿。

  小腹微凸也是讓很多美女覺(jué)得不滿(mǎn)意的地方,晚上臨睡前練習(xí)一下下面的幾個(gè)動(dòng)作,收獲也會(huì)不少哦。

  收腹運(yùn)動(dòng):

  腰部鍛煉步驟一:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí),大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

  腰部鍛煉步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

  腰部鍛煉步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

  腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí),很快就有效果哦。

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