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骨盆枕瘦腹操 腰圍輕松縮小10cm

2016-08-29 來(lái)源:愛(ài)時(shí)尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要快速瘦腰腹,趕緊試試骨盆枕瘦腹法吧,據(jù)實(shí)驗(yàn),這套骨盆枕瘦腹操能快速瘦腰10公分,瘦腹效果非常顯著。

  一、打造性感葫蘆腰消除側(cè)腹部外凸贅肉

  每次一穿褲子,側(cè)腹部就會(huì)擠出兩團(tuán)贅肉。勤做側(cè)躺操,消除胸部下方到腰部的側(cè)腹部贅肉。

  骨盆枕的位置

  放在往內(nèi)凹的腰際處,髖骨上方的骨頭要緊靠在骨盆枕下方。

  1、將骨盆枕放在往內(nèi)凹的腰際處,側(cè)躺下來(lái)

  身體朝向左邊,將骨盆枕放在往內(nèi)凹的腰際處,用手固定骨盆枕位置,另一只手在地面支撐身體,慢慢躺下。

  2、伸直位于身體下方的左手與雙腿,維持此姿勢(shì)

  將位于身體下方的左手往上伸直,掌心貼地。雙腿腳尖也要伸直,充分伸展身體左側(cè),維持此姿勢(shì)2-3分鐘。另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

  Point:將手伸直,充分伸展側(cè)腹部。

  二、告別幼童體型,改善胃部凸出,打造平坦上腹

  胃部往下掉會(huì)導(dǎo)致上腹部往外隆起,只要一吃飽就會(huì)產(chǎn)生胃凸。利用骨盤枕就能拉提胃部位置!

  骨盆枕的位置

  橫放骨盆枕,并讓骨盆枕中間對(duì)準(zhǔn)一吃飽就會(huì)往外凸的胃部。如在用餐后做這套伸展操,會(huì)感到不舒服,因此請(qǐng)務(wù)必于用餐2小時(shí)候在做。

  1、將骨盆枕放在胃部下方慢慢往下俯臥

  采取俯臥姿勢(shì),將骨盆枕放在心窩下方的胃部,上半身慢慢趴下。雙腿張開比腰略寬,放松全身力量。

  2、雙手往上張開、雙腿放松!

  雙手高舉出歡呼的手勢(shì),雙腿也自然張開,全身放松。臉部看向哪一邊都可以,只要自己感到舒適即可。做到一半也可以轉(zhuǎn)頭,看向另一邊。維持此姿勢(shì)5分鐘。

  三、讓線條更緊致!打造葫蘆腰

  脂肪不是造成水桶腰的唯一原因,下垂的內(nèi)臟也不可忽略。此時(shí)應(yīng)拉提內(nèi)臟位置,打造葫蘆腰曲線。

  骨盆枕的位置

  骨盆枕要放在緊靠在最后一根肋骨的正下方,中間對(duì)準(zhǔn)脊椎中心點(diǎn)。

  1、將骨盆枕放在肋骨下方平躺在地上

  將骨盆枕橫放在背部,骨盆枕的中央要對(duì)齊最后一根肋骨。用手固定骨盆枕,慢慢平躺下來(lái)。

  Point:臉部朝左或朝右即可。覺(jué)得累時(shí),可轉(zhuǎn)頭看向另一邊。

  2、維持雙手往上舉且掌心貼地的姿勢(shì)

  雙手往上舉,小指緊靠且掌心貼地。雙腳大拇指靠攏,呈“八”字型。視線朝上,維持此姿勢(shì)5分鐘。

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