瘦腰三法則美要麗更要健康！

2016-08-28 來源：愛時(shí)尚標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等，達(dá)到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險(xiǎn)性減小。

　　正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達(dá)到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉。這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸，危險(xiǎn)已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險(xiǎn)越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)

　　加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰肌，對(duì)抗腰部脂肪，并配合全身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動(dòng)作，只要天天堅(jiān)持，就會(huì)擁有迷人身段。

　　躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。

　　仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

　　法則二、纖腰食法

　　合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　多吃高纖維的食品。纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　法則三、多攝入蛋白質(zhì)

　　多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪。蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

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