一、彎腰撿豆子

　　不想贅肉堆積在肚子和腰上面，晚飯就要盡量少吃，如果不是餓得厲害，一般只吃3-5成飽就好了，吃完飯后休息十幾分鐘，然后倒200粒黃豆在地上，彎下腰一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子上的盆子里，注意只能彎腰，腿是不能彎的，這個(gè)方法堅(jiān)持1-2個(gè)月就會(huì)看到明顯的效果，而且不僅腰和肚子變瘦了，臀部和腿部也變得更加緊實(shí)。

　　二、飯后靠墻站15分鐘

　　晚飯要盡量少吃，而且要吃得清淡，吃完飯后半個(gè)小時(shí)靠著墻壁站立，夾緊臀部，背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量緊貼墻壁，幾分鐘后會(huì)感覺(jué)很累，但是一定要堅(jiān)持下去，站立15分鐘，每天重復(fù)一次，一周之后就能開(kāi)始看到效果，堅(jiān)持下去，贅肉將會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，而且體型也變得更加完美。

　　三、每天扭腰100下

　　要想瘦腰瘦肚子，多做一些扭腰的動(dòng)作準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，每天中午或者晚上的時(shí)候，身體站直，然后左右扭腰各100下，這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，堅(jiān)持每天都做，一定會(huì)看到效果。

　　四、保鮮膜纏腰

　　保鮮膜纏腰法是瘦腰瘦肚子的方法之一，就是在腰部裹上保鮮膜，然后原地慢跑1小時(shí)，注意1個(gè)小時(shí)是極限了，不要以為包得越久效果越好，因?yàn)槠つw也是需要透氣。每天堅(jiān)持這樣做，同樣晚餐要少吃，這樣絕對(duì)能瘦下來(lái)。

　　五、粗鹽按摩

　　粗鹽具有發(fā)汗的作用，它能幫助將體內(nèi)的廢物和多余水分排出，準(zhǔn)備一些粗鹽，每天洗澡前取一杯，然后用少許熱水拌成糊狀，再把它均勻涂在腹部，10分鐘后用熱水沖洗干凈，如果按摩后再?zèng)_洗，效果會(huì)更好，也可以洗完澡后在手掌撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，注意按摩的時(shí)候力度不要太大，否則容易把皮膚搓得更粗糙，如果你的肌膚比較敏感，那么可以將粗鹽換成一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　六、每天按摩腹部

　　按摩是最常用也是最實(shí)用的腹部減肥方法，利用揉搓促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，將代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)按摩，先是右側(cè)，然后是左側(cè)，每側(cè)各按摩30-50下，每天按摩1次，如果配合瘦身霜一起按摩，效果會(huì)更好。

　　七、早晚做瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　起床前的瘦腰運(yùn)動(dòng)：每天早晨醒過(guò)來(lái)后，仰躺在床上，往前面伸展約10秒鐘，保持自然的呼吸，腳部要盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒在左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁，然后坐在床上，上半身向前傾，幫助拉伸脊背。雙手置于頭上，向前伸展約10秒鐘，然后站起來(lái)，左手手肘彎曲置于頭部后方，右手抓住左手手肘，保持動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展約10秒，然后左右交換做。

　　臨睡前的瘦腰運(yùn)動(dòng)：手肘彎曲置于腦后，雙手夾住枕頭，手腕重復(fù)彎曲伸展的動(dòng)作20次，然后膝蓋彎曲呈90度，枕頭在膝蓋間夾住，可以達(dá)到收腹提臀的效果，接著慢慢回到原來(lái)的位置，再重復(fù)動(dòng)作20次。

　　八、喝普洱茶

　　普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪增加有明顯的效果，普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵而成的，在發(fā)酵的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種普諾爾成分，有防止脂肪堆積的作用，因此想要瘦腰瘦肚子的MM不妨多喝普洱茶，最好是喝剛泡好的茶，效果會(huì)更好，每天喝1.5升，飯前飯后各喝一杯，這個(gè)方法簡(jiǎn)單輕松，堅(jiān)持下去就會(huì)看到明顯的效果。

　　九、時(shí)刻收腹提氣

　　想要消滅腰和肚子上的贅肉，你要時(shí)刻提醒自己收腹提氣。無(wú)論是站著還是坐著，小腹都要保持收緊提氣的狀態(tài)，讓腹部肌肉時(shí)刻保持緊張，有助于防止脂肪堆積，另外還要挺直身體，盡量將脊骨拉長(zhǎng)，這樣不但能夠防止脂肪囤積，而且還能讓你的腰部曲線更加優(yōu)美。

　　十、生姜泡澡

　　準(zhǔn)備去皮生姜300克，切片后放入注滿(mǎn)熱水的浴缸中，可以再加入一些醋或者甘油(加醋可以去除身體腳趾，讓肌膚更柔軟，加甘油可以滋潤(rùn)肌膚，緩解干燥)，躺進(jìn)浴缸中浸泡20-30分鐘，如果覺(jué)得水溫抬高，中間可以起來(lái)休息一下，這個(gè)方法燃脂瘦身的效果非常好，尤其是減腰腹部的贅肉，而且這個(gè)方法不像運(yùn)動(dòng)或者按摩那么難堅(jiān)持，相對(duì)而言更加實(shí)用。