新媽媽什么時候可以做產(chǎn)后減肥操？

2016-08-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多新媽媽在生完孩子后，擔心自己的身材走形，就迫切地想知道產(chǎn)后什么時候可以做減肥運動及有什么好的適合媽媽產(chǎn)后做的減肥運動？

　產(chǎn)后腹部松馳、肥胖等問題讓不少新媽媽煩惱不已，想要恢復以前窈窕的身材，切忌盲目減肥，不要通過控制飲食來減肥，這樣會引起媽媽營養(yǎng)不良，產(chǎn)后恢復可以通過體操的練習來達到減肥的效果。下面來看看新媽媽產(chǎn)后做減肥操的適宜時間和具體項目吧！

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　　產(chǎn)后第一天

　　1.盆底肌運動。緩慢的蹲下和站立動作要根據(jù)自身體力來練習，盡量每天多做幾次，可以增強盆底肌。如果分娩中有縫合的傷口，做盆底肌運動還可以幫助傷口愈合。

　　2.腳踩踏板運動。這項運動可以促進腿部血液循環(huán)，對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　3.增強腹部肌肉的練習。呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

　　產(chǎn)后第5天起，可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭墊住頭和兩肩，兩腿彎曲稍微分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。保持10秒鐘后，吸氣，放松。

　　產(chǎn)后第2周

　　可逐漸增加一些運動量。每項運動多做幾次，切忌感到舒適為限度。

　　1、向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前并攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長一些。這時可以采取正常呼吸方式。放松，吸氣坐直，在進行下一次練習。

　　3、向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　2、側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。