骨盆操矯正骨盆變形攻克肥胖根源

2016-08-19 來源：愛時(shí)尚標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大多數(shù)發(fā)胖的人，都是因?yàn)楣桥枳冃味疬^度張開，使腿部和腰部向外膨脹，想要瘦腰瘦腿，首先必須矯正骨盆。從最有效的1分鐘骨盆操開始，利用身體重收緊骨盆，一分鐘就能瘦下半身，還能矯正O型腿。

　　雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側(cè)呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然后手緊緊掐住兩邊腰身，能達(dá)到收緊骨盆的效果。

　　point：腳部牢牢固定地板，不要前后腳站立，否則骨盆也會(huì)變形收緊。

　　彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時(shí)，臀部保持向后突起的姿勢。

　　下沉腰部后，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內(nèi)側(cè)并攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動(dòng)作能起到收緊骨盆的作用。

　　point：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊并攏，骨盆會(huì)更加收緊。

　　保持大腿施力往內(nèi)側(cè)并攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直，當(dāng)吐氣完畢，膝蓋完全伸直。

　　point：如果太快起身，膝蓋有可能會(huì)產(chǎn)生疼痛，所以要慢慢伸直。

　　在盆骨收緊的狀態(tài)下直立不動(dòng)，大腿向內(nèi)側(cè)施力，同時(shí)深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重復(fù)做3次。

　　注意事項(xiàng)

　　謹(jǐn)記：一定要按圖示步驟來鍛煉，持之以恒的決心也是不可少的，每天只需1分鐘，堅(jiān)持就是勝利。

　　point：叉腰時(shí)后面看上去的手部動(dòng)作

　　1、兩手拇指圍住腰身后面，然后把拇指按住腰骨邊緣位置。

　　2、拇指沿著腰骨往中間用力，達(dá)到收緊骨盆效果。

　　上半身扭轉(zhuǎn)操步驟

　　刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的體操，排出全身多余水分，消除浮腫呈現(xiàn)美腰。

　　先從找出上身左右其中一邊扭轉(zhuǎn)相對困難的方向開始，首先，雙腳和盆骨相同寬度打開，兩手掌在胸前位置合攏。

　　試著上半身向左右方向移動(dòng)，這時(shí)下半身保持面向前面的姿勢不動(dòng)，找出左右其中一邊扭轉(zhuǎn)相對困難的方向后，一邊吸氣一邊大力轉(zhuǎn)過身去。

　　下沉腰部后，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內(nèi)側(cè)并攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，起到收緊盆骨作用。

　　point：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊并攏，盆骨會(huì)更加收緊。

　　消除浮腫瘦腿操步驟

　　刺激位于腰部上方第10、11胸椎骨的體操，可以調(diào)節(jié)腎臟功能改善水分代謝，消除浮腫，擁有窈窕美腿。

　　正面跪著的姿勢，挺直腰背，胸前合掌，開始找出左右其中一邊扭轉(zhuǎn)較困難的方向。

　　試著上身向左右方向扭動(dòng)，下身保持面向前面的姿勢不動(dòng)，找出左右其中一邊扭轉(zhuǎn)相對困難的方向后，一邊吸氣一邊大力轉(zhuǎn)身過去。

　　point：一邊吸氣一邊往扭轉(zhuǎn)困難的方向轉(zhuǎn)身。

　　左右其中一邊扭轉(zhuǎn)相對容易的，用吐氣動(dòng)作往此方向用力扭轉(zhuǎn)，左右各往復(fù)3次動(dòng)作結(jié)束，這套體操每天都堅(jiān)持做的話，能起到消除浮腫，苗條腿部的效果。

　　point：一邊吸氣一邊往扭轉(zhuǎn)困難的方向轉(zhuǎn)身。

　　用手往內(nèi)彎曲左腳腳尖，足背第2-3跎骨間的小凹陷處有名叫“陷谷”的穴位，用大拇指用力按摩可以強(qiáng)化水分代謝。

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