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常跳國標(biāo)舞 可收腹瘦腰兼翹臀

2016-08-17 來源:愛時尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著國際的大融合,各個國家的文化互相的交流,其藝術(shù)也開始交流!各國的舞蹈也開始進入我們的生活。其中國標(biāo)舞就是其中之一!國標(biāo)舞不僅可以讓們在運動的享受國外的風(fēng)格,同時也能夠幾道減肥的作用!可是因為其學(xué)習(xí)比較難,所以很少人學(xué)習(xí)!

  隨著名人引發(fā)的國標(biāo)風(fēng)潮,越來越多愛美MM想學(xué)跳國標(biāo)舞減肥,但是卻怕太難學(xué)。其實只要學(xué)會國標(biāo)基本動作,慢慢練習(xí),就能跳出曼妙舞姿。國標(biāo)舞中的拉丁舞包括:桑巴,倫巴,斗牛,恰恰和牛仔。在做拉丁舞動作的時候需要收腹、夾臀并伸展上身與手臂,有很好的減肥效果。下面小編就介紹一下包括倫巴、恰恰和森巴這三種拉丁舞蹈的基本動作,幫助愛美的MM收腹瘦腰又翹臀。

  1倫巴舞姿渾身飆汗

  每個呼吸都要收小腹、夾臀部,并延伸手臂和上半身,動作不求迅速,而是要求到位不松懈,由于是全身的延伸,光是維持站姿就能讓你渾身冒汗。

  (1)左腳伸直踩地,右腳往后延伸、腳尖點地,右手叉腰、左手往上延伸,左腳尖不可內(nèi)八,并收緊小腹、夾臀部。

  (2)右腳收回,膝蓋微彎,右腳尖點地,兩邊骨盆維持水平不扭臀,左手往上延伸,讓左側(cè)身體成一直線。

  (3)重心移到右腳往前踩地,左腳腳尖往后點地,右手往上延伸讓身體右側(cè)成一直線,兩邊骨盆仍盡量在同一水平面上,可搭配中節(jié)奏音樂反復(fù)1-3的動作。

  2恰恰基本步瘦腰翹臀

  恰恰舞步和倫巴概念有點類似,先跟著分解動作一步步作,熟練后再加快速度、配上音樂,你就會跳恰恰啰。怡文老師說,正確跳恰恰應(yīng)該是往自己的斜前方45度移動,如果跳恰恰時都往正前方移動,要特別注意做動作時腳尖的位置不可內(nèi)八。

  (1)右腳往斜前方45度踩地,維持身體重心,左腳往后輕點地。同樣也是收小腹,夾臀部預(yù)備。

  (2)把左腳往前收回,膝蓋靠攏在右膝后側(cè)。

  (3)重心移到左腳,右膝彎曲、腳跟離地,左膝伸直左臀上推,兩邊肩膀維持水平。

  (4)右腳往前踩地,重心回到右腳,左腳往后延伸,回到動作1相同位置,重復(fù)動作2至3,熟練后搭配快節(jié)奏音樂,跳完一首歌。

  3森巴轉(zhuǎn)圈強力收小腹

  森巴舞上身畫大圈的基本動作,不僅可練習(xí)韻律感,且因為上身畫圈、下身為維持平衡就得收小腹,因此雖然看起來下半身不動,但收小腹的效果非常好。注意上身畫圈的時候不管轉(zhuǎn)到哪個位置,身體和臉都要朝前方。

  (1)下身微蹲,雙手往上延伸后帶動身體往右延伸,夾臀收小腹可幫助身體重心更穩(wěn)定。和一般拉筋動作不同,臀部可稍微往左用力,幫助維持身體平衡,注意臉和上身都要朝正前方。

  (2)上身從右換成往前平趴,脊椎伸直盡量與下半身垂直,下身踩緊地面不動維持平衡,臀部可稍往后平推但不翹起。

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