毛巾瘦腰法一：

　　Step1：自然站立，約等與肩寬。毛巾從背后繞過(guò)，雙手屈肘拉著毛巾的兩端，背部挺直。

　　Step2：左膝蓋彎曲向一旁打開(kāi)并抬高，上身向左側(cè)彎曲，讓手肘可以和膝蓋碰觸。

　　Step3：然后慢慢放下抬高的左腿，左腳在右腳后面交叉站好，上半身向右側(cè)彎曲。保持5秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，左右腳重復(fù)練習(xí)10次。

　　效果：緊縮腰側(cè)的肌肉，減去腰兩側(cè)多余的脂肪，拉伸僵硬的背部，塑造纖細(xì)的腰圍，從而達(dá)到瘦腰的效果。

　　毛巾瘦腰法二：

　　Step1：盤(pán)腿坐在地板上，將毛巾在胸前左右兩邊拉開(kāi)，雙手握著毛巾的兩端。

　　Step2：一邊吐氣，一邊慢慢將左手向上身高，直到伸直在頭部在頭部的正上方。右手保持不動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。

　　Step3：腰部向右邊晚晚彎下，右手按著地板，盡量讓毛巾垂直地板。感受腰部的拉伸，保持姿勢(shì)10秒。然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)10次。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部，消除腰部周?chē)馁樔?，美化腰線。

　　這套毛巾操瘦腰的最快方法最適合身體僵硬，上身缺乏柔韌性的人。這簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)的幅度不是很大，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生也非常適合。如果你是久坐的辦公一族，更加適合練習(xí)這套毛巾操，它不僅可以瘦腰還能舒緩僵硬的背部哦。

　　拉力帶瘦腰運(yùn)動(dòng)：V字支撐練習(xí)

　　Step1：臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過(guò)，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。

　　Step2：肘部貼緊身體雙手向后拉繩，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿呈V型，保持平衡并堅(jiān)持3-5秒鐘。每次做3組，做12-15下。

　　拉力帶瘦腰運(yùn)動(dòng)：體側(cè)拉伸

　　step1：雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過(guò)去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢后傾45°，兩臂伸直并保持與兩眼齊高。

　　Step2：下肢保持不動(dòng)拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動(dòng)腰部，雙手拉動(dòng)繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。