一、原鹽瘦腰法

　　原鹽瘦腰原理：1、原鹽的作用是出汗。它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，為皮膚補(bǔ)充鹽分等其他礦物質(zhì)，使皮膚更加細(xì)膩，繃緊。2、原鹽具有一定滲透性。它可滲入皮膚內(nèi)，將毛孔內(nèi)多余脂肪“抽”出，所以對(duì)治療肥胖、脫發(fā)(主要是頭皮脂肪多)等，有一定療效。另外，還有消除疲勞、降低血壓的作用。

　　方法1在超市或雜貨店買幾袋沐浴鹽。每次洗澡前，取一杯沐浴鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把沐浴鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

　　方法2在洗澡前，你先把一湯匙粗鹽擦在手掌上，直接按摩腹部，搓的時(shí)候不要太用力，以免摩擦皮膚造成皮膚粗糙。如果您是敏感性的皮膚，可以使用質(zhì)地相對(duì)細(xì)膩的“浴鹽”。

　　二、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。(據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)右下腹部肥大特別有效)

        1、平躺在墊子上，臀部以下部分伸直豎起來;然后彎曲膝蓋使得大腿在腹部的上方，雙手?jǐn)[在兩側(cè)，手心向下平放在臀部的下面。

　　2、接下來，把重心放在腹部，慢慢開始數(shù)數(shù)，數(shù)到十時(shí)候把腳伸直，腳趾保持向上繃直的狀態(tài)，使身體形成一條直線。然后開始數(shù)數(shù)，數(shù)到五時(shí)候，膝蓋彎曲回到原來的位置。

　　需要注意的是，在這整個(gè)過程中，背部、肩膀和手臂要一直保持放松，并把力量集中放在腹部的位置。

　　三、腹部運(yùn)動(dòng)椅演習(xí)

　　這一套運(yùn)動(dòng)方法方便、簡(jiǎn)單、快速有效，你只需一天或隔天練習(xí)一次。

　　1、坐在椅子上，兩手放在背后的椅子邊緣支持整個(gè)身體，抬起臀部讓身體順著椅子向下滑，并慢慢放寬弓背，腰部盡量貼近椅面。

　　2、接著上面的動(dòng)作，雙腳彎曲同時(shí)讓身體向下沉。注意腰部不能挺起來，而且腹部和胃部盡量保持一致地伸縮。最后手肘向后彎曲，拉動(dòng)身體重新回到起始的位置。

　　四、變形自行車運(yùn)動(dòng)法

　　1、首先平躺著身體，并在兩腳后跟下面各墊著一張厚紙板，膝蓋彎曲。把手放在頭后部支持著脖子。

　　2、連著腹肌一起抬起肩部的肩胛骨離開地面，并把左肩部轉(zhuǎn)向右邊，用肘調(diào)整姿勢(shì)并保持身體其他部位不動(dòng)。

　　3、同時(shí)滑行左腳后跟拉動(dòng)膝蓋稍微彎曲或伸直，在這一過程中要把身體的重心放在腰部的右側(cè)。

　　4、當(dāng)你轉(zhuǎn)換右肩膀向左轉(zhuǎn)時(shí)候，也把左腳的腳后跟收回，滑行伸出右腳的腳后跟，擠壓著腰部的左側(cè)。

　　5、保證整個(gè)過程一直用肘固定背部，確定整個(gè)身軀穩(wěn)定不會(huì)左右擺動(dòng)。重復(fù)第1—3步驟8到10次。