一、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

　　二、收腹運(yùn)動(dòng)

　　收腹運(yùn)動(dòng)能夠讓腹部時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，即使工作繁忙的白領(lǐng)麗人們也可以輕松做到哦，你可以利用休息的時(shí)間，簡(jiǎn)單的做到，首先你必須躺在地上，將雙手抱頭，將左膝蓋彎曲并靠近胸前，而右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)，然后再換一邊，也就是左手肘靠近右膝蓋，就這樣如此交替進(jìn)行即可。是不是很簡(jiǎn)單的方法，MM們快點(diǎn)試試吧

　　三、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹

　　很好的瘦腰方法就是多運(yùn)動(dòng)，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會(huì)跟著瘦下來(lái)。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

　　四、慢嚼食物，多吃菜以減食量，也是瘦腰的方法

　　每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

　　五、選擇無(wú)鹽食物

　　作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”

　　六、不要吃生蔬菜和生水果

　　比如，生的胡蘿卜和蒸過(guò)的胡蘿卜相比，兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是差不多的，但是蒸過(guò)的胡蘿卜相對(duì)而言在腸胃中占用的空間要小一些。這樣便不會(huì)引起腸胃的膨脹。

　　那么生的水果和干燥果實(shí)相比結(jié)果也一目了然。蔬菜蒸過(guò)之后和水果干燥之后在腸胃里的占用空間會(huì)更少。