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消除腰部多余脂肪 實現(xiàn)瘦腰夢

摘要:肚子上的多余脂肪對于很多人來說都是一件相當苦惱的事情,那么如何才能有效消除身體的多余脂肪呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰方法,幫助大家快速的達到瘦腰目的。

  去除肚腩最快運動

  ★大腿環(huán)繞

  a、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放于身體兩側(cè),掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放于地上)

  b、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。

  ★足尖沾地

  a、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

  b、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。

  ★十字交叉

  a、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼于腦后,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。

  b、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉(zhuǎn)到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節(jié)拍。

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